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一項最新調查顯示：我國居民平均預期壽命為78.2歲 ， 但平均健康預期壽命要比預期壽命少近10歲 。 這意味著我們大多數人在生命的后10年會面臨各種慢性疾病和身體不適 ， 不僅生活質量大打折扣 ， 還可能要承受病痛的折磨 。
因此 ， 能長壽是人人所希望的 ， 延長健康預期壽命才是有價值的真長壽 ， 如何能做到呢？大量研究證實了一個簡單而有效可以顯著改善健康預期壽命的措施 ， 這就是每天堅持走路 。

要知道 ， 心腦血管疾病是我國居民死亡原因中最主要的因素之一 ， 占到了40%以上 。 隨著生活方式和飲食結構等方面的變化 ， 這個比例還在不斷上升 。 但現代醫學已經證實：每天堅持走路可以將心腦血管疾病導致死亡風險下降至少20% 。
那么 ， 如何走路才能達到最佳效果呢？事實上 ， 在走路方面有很多技巧和注意事項需要遵守 。
首先要明確的是：快步走對于身體健康帶來的好處更大 。
根據專家建議 ， 在一般情況下 ， 以每小時5-7公里左右的速度行走半小時即可算作快步走 。 如果你感覺自己稍微氣喘或后背發熱或微微出汗 ， 則說明你正在進行一次良好有效率、安全放松、強有力地鍛煉 ， 并且正在使得心肺功能更加穩定強大 。
【如果你能每周堅持3次半小時快步走，身體將會有這樣的變化！】
此外 ， 年齡越大堅持快步走所帶來的益處就越多 。 比如45-49歲人群每天堅持快步走能將全因死亡的風險下降36% ， 而60歲以上人群則可將心腦血管發生風險下降46%！
看著這樣的數據很讓人振奮 ， 通過走路就能延長預期壽命尤其是健康預期壽命 ， 但是在日常生活中真正落實“每天都要保證走路”卻并非易事 ， 不少人做不到 ， 怎么辦？
專家給出了這樣幾點建議：

制定計劃：制定一個簡單明了并具有挑戰性及節奏感地目標 ， 比如從今天開始每周至少三次30分鐘的快走 ， 通過設立小目標逐漸增加時間與距離 ， 讓自己向長遠規劃邁進 。
選擇合適時間：找到一個能讓自己感覺愉悅輕松、空氣清爽地環境 ， 確定一個固定并合理安排與工作休閑相應配合地時間段 ， 比如上下班路上、晚飯后、周末等等 。
賦予走路價值：真正認識到運動對身體、思維、情緒尤其是壽命產生的積極影響 ， 并使之成為日程安排中必須完成任務之一 。
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