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6個瑜伽手臂支撐體式，難度遞增，你能做到幾個？

烏鴉

6個瑜伽手臂支撐體式，難度遞增，你能做到幾個？

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瑜伽手臂平衡是練習者的身體重量完全放在手或前臂上 。 我們不習慣用手臂承受身體的重量 ， 這意味著完成這些體式的關鍵是平衡 。

在瑜伽中 ， 手臂平衡的范圍從適合初學者的(例如烏鴉式)到需要大量練習的高級姿勢(例如倒立) ， 下面的每個手臂平衡體式都可以幫助你建立將練習提升到下一個水平所需的技能 ， 逐步推進你的平衡 ， 加強上半身 。

體式要領：
熱身：手臂平衡迫使手腕成90度角 ， 需確保你的手腕完全溫暖 。
轉移重心：為了實現手臂平衡 ， 須將重心轉移到你的手或前臂上 。 需將重量正確轉移到手臂上 。
【6個瑜伽手臂支撐體式，難度遞增，你能做到幾個？】
創造安全的環境：在平坦的表面上練習 。 在一個沒有雜亂、尖角或易碎物品的地方練習 。
使用輔具：像瑜伽磚、瑜伽帶或靠墊這樣的輔具可以幫助你練習手臂平衡 。

推薦6個手臂平衡姿勢
1:烏鴉式烏鴉式是練習者練習的第一個手臂平衡體式 。 因為烏鴉式相對簡單 。

它有很多變化 。 隨著位置的微妙變化 ， 這個體式可以適應不同層次的練習者 。 例如 ， 你可以試著伸直你的手臂 ， 移動你的膝蓋靠近腋窩 ， 或者通過抬起你的臀部稍微內翻 。

提示:避免向下看 ， 那會摔倒！相反 ， 伸長你的脖子 ， 向前看 。
2:側烏鴉式
一旦你掌握了烏鴉式 ， 就可以用這種不對稱的變化來挑戰自己 。 體式增加一個扭轉會轉移重心 ， 并在身體的一側施加額外的壓力 。
提示:為了防止你的手肘分開 ， 在你的上臂纏上一條瑜伽帶 。

3:圣哲康迪亞式I向更高級的練習邁出一步 ， 你就可以進入Eka Pada Koundinyasana I 。

盡管這個體式很復雜 ， 但它對整個身體來說是一個極好的挑戰！你的手臂、肩膀和手腕通過支撐你的體重變得更強壯 ， 你的核心通過扭轉和平衡變得更強 ， 更不用說你的腿和臀部得到了鍛煉 。

提示:確保鍛煉你的髖部和四頭肌力量 ， 不要忘記拉伸你的腿筋 。
4:象鼻式(Eka Hasta Bhujasana)這個體式是鍛煉你髖部柔韌性的好方法 ， 但更重要的是 ， 鍛煉你的核心和臀部屈肌力量 。 此外 ， 象鼻式是掌握八角式或飛行蜥蜴式(Utthan Pristhasana)的基礎 。

提示:如果你很難抬起你的臀部 ， 你可以把手放在瑜伽磚上 。
5:八角式(Ashtavakrasana)這是不對稱手臂平衡 ， 除了扭轉和抬起 ， 八角式還引入了體式練習的另一個元素:捆綁 ， 將腳踝鎖在一起更容易抬起你的身體 。

提示:手比肩膀寬 ， 以創造額外的穩定性 。
6:壓肩式(Bhujapidasana)螢火蟲(Tittibhasana)的表親 ， 這個體式不是單純依靠力量或柔韌性 ， 而是更注重你身體位置的精確性 。