張含韻，整容式減肥，坦言：2個習慣，不用挨餓也能瘦

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【張含韻，整容式減肥，坦言：2個習慣，不用挨餓也能瘦】

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我們常說減肥等于整容，因為人們總是希望通過減肥來改變自己的容貌。但實際上，并不一定需要減掉20-30斤體重才能獲得明顯的容貌變化。有時候，瘦下10-20斤就已經足夠了。

比如鄧紫棋，通過減肥瘦了15斤，就變成了一個女神；吳昕減肥瘦了13斤后也煥然一新，成為了一個女神。今天，我們要講的張含韻，從原本平凡的外表到如今的女神形象，只是減肥瘦了16斤而已。這樣的瘦身效果已經可以用“整容”來形容了。

以前有一段時間，張含韻身體發胖，體重增加到了110斤，整個人的形象變得較普通。后來，她開始減肥，并成功瘦了16斤，從“小胖花”變成了“小瘦花” 。整個人的顏值急劇提升，再次回到了女神的狀態。對比一下她的照片，你就能感受到這種變化。

對于那些體重在110斤左右的女生來說，想要瘦下16斤可能并不容易。因為減去一定基數的體重相對來說更加困難。但是，通過張含韻的案例，我們可以看到只要付出努力，減肥瘦下16斤是完全可以實現的。
所以，如果你想要改變自己的容貌，不一定需要大幅度減肥。通過適當的減重，瘦下10-20斤可能就能讓你煥然一新，就像整容一樣。

對于那些不算太胖的人來說，想要減肥其實只有兩個要求：減肥周期要多一些，減肥難度則要小一些。
只要減肥的難度降低了，即使每個月只能瘦1斤，只要能夠堅持下去，最終也可以達到理想體重。相比一味追求短期內快速減重，卻頻繁反彈的做法，降低減肥難度才是更加靠譜的方法。

在張含韻的減肥過程中，她采用了兩個降低減肥難度的方法，可以通過食物來緩解食欲，加速燃脂，讓減肥更容易被堅持下去！
1、偶爾放縱一下自己
在減肥過程中，第一個方法是偶爾放縱一下自己，也被稱為欺騙餐。欺騙餐的最重要目的是緩解減肥壓力，降低減肥的難度，讓減肥更加持久有效。就像張含韻一樣，她偶爾也會放縱一下自己。她明白，只要在減肥過程中嚴格控制飲食占據了80%的時間，而剩下的20%稍微放縱一下，其實對減肥反而更有利。

為什么偶爾的放縱會有助于減肥呢？首先，放縱一下可以滿足我們的口腹之欲，減輕減肥時的壓力和負擔。而這種及時緩解的感覺，讓我們更容易堅持住減肥計劃。其次，欺騙餐可以避免我們的新陳代謝降低，因為長期處于低熱量飲食中，身體容易適應降低的能量攝入，導致新陳代謝減緩，減肥效果也可能受到影響。
當然，放縱自己并不意味著完全放任，而是要在適量的范圍內，選擇健康的食物或合理的餐飲。例如，選擇一頓美食餐點，享受美味的同時，也要控制好份量和熱量。或者在特殊的場合，和朋友們一起分享一些小零食，適度放松自己的減肥計劃。

2、隨時隨地加餐
第二個方法是隨時隨地加餐。饑餓感常常是減肥過程中最難以忍受的部分，過度的忍饑只會導致暴飲暴食的情況發生。為了避免暴飲暴食，我們可以采取少食多餐的方式，并隨時隨地加餐。通過先吃一些低熱量的食物來緩解饑餓感，可以使減肥過程更加順利。