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老年人“候鳥式養生”別忽視這些事

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【老年人“候鳥式養生”別忽視這些事】“候鳥式養生”別忽視這些事
近年來 ， 越來越多的老年人青睞“候鳥式養生”——夏季到我國北方地區避暑 ， 冬季則到溫暖的南方過冬 。 時序交替 ， 暑往寒來 ， 最近 ， 北方多地氣溫下降明顯 ， 許多老年人也如候鳥般前往廣西、廣東、云南、海南等地 ， 開啟過冬模式 。 那么 ， 這些老年人需要注意什么呢？
出發前 先做個全身體檢
選擇“候鳥式養生”的老年人通常存在一個認識誤區 。 他們往往認為只要避開了北方冷空氣的侵擾 ， 來到草木蔥蘢、氣候溫暖的南方 ， 所有健康問題都會消失或減輕 ， 因而忽視了對自己身體狀況的關注 ， 反而導致疾病加重甚至發生意外 。
年逾八旬的陳大伯患有高血壓20多年 ， 每年冬天都會和老伴到海南居住一段時間 。 陳大伯認為 ， 到了氣候宜人的海南 ， 自己的血壓肯定會下降 ， 再吃降壓藥就可能引發低血壓 ， 于是他在啟程前就把降壓藥停了 。 誰知 ， 到達目的地后 ， 陳大伯忽然出現頭暈、頭脹等癥狀 ， 無法站穩 ， 走路打晃 。 經醫生檢查 ， 發現其血壓高達180毫米汞柱 。
老年人在動身前往外地過冬前 ， 不妨先進行一次全身體檢 ， 重點關注腦動脈病變的評估、糖代謝異常的篩查和動態血壓的監測 。 老年患者應在醫生指導下合理用藥 ， 切莫擅自增減藥量或停藥 。
旅途中 注意防范靜脈血栓
從遙遠的北方前往云南、海南等地的老年人一般會選擇乘飛機、坐火車或自駕游的方式出行 ， 旅途時間往往較長 。 久坐不動易使氣滯血瘀 ， 特別是天氣寒冷時 ， 人體血液流動慢、黏稠度高 ， 易造成下肢靜脈血栓 ， 高血壓、高脂血癥、糖尿病患者更要小心 。
明代醫家張景岳在《類經》中指出 ， “久坐則血脈滯于四體” ， 加上年老氣血漸虧 ， 鼓動無力 ， 老年人在乘坐火車、飛機時 ， 應經常起身走一走 ， 跺跺腳 ， 伸伸胳膊 ， 以振氣活血 ， 也可根據需要穿上專用的彈力襪 。 到達目的地后 ， 睡前不妨用熱水泡泡腳 ， 有條件的還可以加入中藥材 ， 如川芎、當歸、蘇木等 ， 以增強足浴的效果 。
到達后 飲食運動有講究
1.適量運動 ， 避免勞累
不少老年人來到溫暖的南方后會到戶外運動 ， 親近大自然 ， 此時應注意避免過度勞累 。 老年人體質弱、氣血虛 ， 過度勞累容易加重心臟負擔 。 《內經》有云：“勞則喘息汗出 ， 外內皆越 ， 故氣耗矣 。 ”換句話說 ， 氣虛則行血無力 ， 以致血瘀 ， 發為胸痹 。
老年人可選擇柔和的運動方式 ， 如散步、太極拳、八段錦等 。 活動后要重視調息 ， 以維護心臟平穩 。 海南等地紫外線較強 ， 老年人應注意防曬 ， 可涂抹防曬霜、戴遮陽帽 ， 同時注意補充水分 。
2.關注身體 ， 調養脾胃
中醫認為 ， “脾胃一虛百病生”“胃不和則臥不安” ， 從中可以看出脾胃對人體健康的重要性 。 許多高齡老年人脾胃虛弱 ， 運化無力 ， 易生寒濕、濕熱 ， 剛到南方后容易水土不服 ， 加之飲食習慣改變 ， 易誘發胃脘不適、嘔吐腹瀉、腹脹便秘等脾胃不和現象 。 在飲食方面 ， 老年人的飲食宜清淡 ， 不可貪涼 。 即使天氣炎熱 ， 也應盡量喝溫水 。
3.水果雖好 ， 不要貪多
很多熱帶水果的含糖量較高（如香蕉、荔枝、龍眼等） ， 糖尿病患者應謹慎食用 。 體質寒涼、脾胃虛弱的人 ， 如果大量食入寒性的水果（如枇杷、柚子、火龍果、獼猴桃、草莓等） ， 可能使脾胃功能受損 ， 容易引起消化不良、腹瀉等問題 。 而過量攝入熱性水果（如龍眼、石榴等）可能促使體內陽氣生發太過 ， 引起口渴、口干 ， 加重上火癥狀 。 平素脾胃濕熱、口中黏膩、舌苔厚、腹脹、大便不爽的老年朋友 ， 還應少吃芒果、雞蛋果、火龍果、榴蓮等熱帶水果 ， 因為熱帶水果性熱 ， 會助濕生熱 ， 加重上述癥狀 。 合理搭配、營養均衡 ， 才是正確的吃法 。