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立冬 ， 是二十四節氣中第十九個節氣 ， 也是冬季的開始 。 此時 ， 天地之間陽氣由收變斂 ， 由降變藏 ， 萬物進入修養、收藏狀態 。 氣候也由秋季少雨干燥向陰雨寒凍的冬季氣候過渡 。 正所謂季節交替涼意急順天應人養精氣 ， 我們該如何利用立冬這個節氣做好養生呢？
立冬之后 ， 天氣更加寒冷 ， 早晚溫差進一步增大 。 暖寒交替之際 ， 極易生病 ， 所以這時 ， 我們就要將養生調到最佳模式 ， 做到“3藏、3防、4補” 。 {
一、做好“3藏”
1.藏陽
《黃帝內經》稱：“冬三月早臥晚起 ， 必待日光” ， 意思是冬天是一年中最需要睡眠的季節 ， 人容易犯困疲勞 ， 而從立冬開始最好早睡晚起 ， 睡到太陽升起后起床 ， 然后多曬太陽 ， 增長陽氣 ， 方會精神飽滿 。 所以立冬后要改掉熬夜的習慣 ， 早睡晚起 ， 不要過度勞累 ， 多曬太陽 ， 不做劇烈運動 ， 穿衣注意保暖 。
2.藏精
中醫認為：“冬不藏精春必病溫” ， 意思是冬天如果不能做好藏精 ， 沒有打下堅實的物質基礎 ， 造成免疫力下降 ， 到了春天萬物復蘇的時節就容易生病 。 因此立冬之后應節欲保精 ， 少喝酒 ， 注意營養均衡 ， 貯備精氣 。
3.藏神
立冬后氣溫下降 ， 萬物開始凋零 ， 人體的血流速度會變慢 ， 這時候如若我們因為思慮或者運動耗費大量的心神 ， 氣血就會供應不足 ， 因此我們應多聽溫和的音樂、多曬太陽、適當戶外活動來增強情志 ， 將心神情志養好藏好 ， 讓精神安寧 。 在心中煩悶之時 ， 可以嘗試按揉內關穴（位置：位于前臂前區 ， 腕掌側遠端橫紋上2寸 ， 掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間 。 ）來寧心安神、寬胸理氣 。 另外 ， 飲食上可多吃養心安神之品 ， 如大棗、桂圓、蓮子、百合、小米等 。
二、注意“3防”
1.防心臟疾病
立冬后天氣寒冷 ， 室內外溫差大 ， 易導致心跳加快 ， 血管收縮 ， 使血壓升高 ， 心臟負荷變大 ， 因此冬季高血壓、心絞痛、心肌梗死等心血管疾病的發病率、復發率、再住院率明顯增高 。 所以冬季做好心臟保護工作十分重要 ， 立冬后進入室內切勿急著脫衣 ， 到室外更要做好保暖工作 ， 減少溫差帶給心臟的沖擊 。 同時要保證充足睡眠 ， 避免熬夜 ， 保持平和、樂觀的心態 ， 進補得當 ， 運動適量 。 此外 ， 冬季預防心血管疾病還要控制好“三高” ， 管理好自己的血壓、血糖和血脂 。
2.防腸胃疾病
腸胃對于溫度十分敏感 ， 人體受到冷空氣刺激后 ， 胃酸分泌會增加 ， 易發生胃腸痙攣 。 冬季身體消耗大 ， 人容易貪嘴多吃 ， 增加腸胃負擔 ， 引發腸胃疾病 。 因此 ， 立冬后預防胃腸疾病一定要管住嘴 ， 少吃油膩、辛辣刺激性食物 ， 戒煙戒酒 ， 保證腸胃的正常運轉 。
3.防腦中風
冬季是腦血管疾病的高發期 ， 冬季天氣寒冷 ， 易使人體毛細血管收縮 ， 引起血壓升高 ， 促使血栓形成 ， 誘發腦中風 。 因此 ， 立冬后預防腦血管疾病要做到防寒保暖 ， 避免受涼 。 做好高血壓、糖尿病等的防治 ， 遵醫囑服藥 ， 不可擅自停藥 ， 尤其是高血壓患者要保證對血壓的監測和管理 ， 通過控制飲食和適當運動來預防腦中風 。
三、合理“4補”
“三九補一冬 ， 來年無病痛\" ， 冬天是身體進補的大好時節 。 立冬后 ， 人的新陳代謝速度減慢 ， 此時進補 ， 可以把營養物質轉化為能量 ， 存儲在身體里 ， 從而扶正固本 ， 增強抵抗力 。 按照中醫理論 ， 進補通常分為4類：補氣、補血、補陰和補陽 。 我們可以根據自己的體質選擇合適的進補方法：

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