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常散步對血管好？醫生建議：50歲后，堅持做4件事或比運動好

醫生熬夜動脈粥樣硬化血管疾病

【常散步對血管好？醫生建議：50歲后，堅持做4件事或比運動好】常散步對血管好？醫生建議：50歲后，堅持做4件事或比運動好


很多人都有散步的習慣 ， 比如飯后散散步 ， 有利于食物的消化 ， 比如心情不好的時候散散步 ， 還可以改善心情 。
但是散步 ， 真能達到鍛煉身體的效果嗎？不同的人又有不同的意見 。
有人認為散步能夠達到鍛煉身體的效果 ， 只要長期堅持就可以 ， 但也有人認為散步不能達到鍛煉身體的效果 ， 因為散步的強度不夠 。
散步 ， 通俗點來說就是慢走 ， 屬于低強度的運動方式 ， 是老少皆宜的一種運動方式 ， 散步對身體是有益的 。
《美國醫學會雜志-內科學》曾發表過這樣一篇研究論文 ， 研究1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)后 ， 分析得出了每天走路步數與死亡率的關系 。 結果發現：1、步行的確有益健康 ， 能有效降低死亡風險 ， 每天行走每增加1000步 ， 死亡率就降低約15% 。 2、每天行走越多 ， 死亡風險就越低 ， 直到每天行走達到7500步時 ， 死亡風險不再下降 ， 也不上升 。
由此可見 ， 散步的確能夠發揮鍛煉效果 ， 只是散步的步數不是越多越好 ， 每天走路7500步就可以了 ， 大家都知道 ， 走路時膝關節的作用很大 ， 如果每天走路的步數太多 ， 反而會傷害膝關節的健康 。
散步之所以有益健康 ， 其中與血管健康有著密切的關系 ， 50歲 ， 年過半百的年齡 ， 大家都知道 ， 各式各樣的血管疾病都容易找上 ， 比如高血壓、冠心病、腦卒中、下肢靜脈血栓、肺栓塞、缺血性腸病等等 ， 所以年齡大了 ， 最需要應對的其實就是血管疾病 。
散步的強度不大 ， 很適合老年人進行 ， 對于老年人來說 ， 不是運動強度越大越好 ， 因為畢竟身體已經在走下坡路 ， 強度大的運動反而會傷身 ， 散步顯然是一種不錯的選擇 ， 既有利于健康 ， 風險也不是很大 。
散步可以提高老年人的心肺功能 ， 供血供氧改善了 ， 血管自然更加健康了；散步有利于血液循環 ， 能夠降低血液的粘稠度 ， 同樣有利于血管的健康；對于老年人來說 ， 適當散步還可以提高身體的代謝能力 ， 從而有效地讓老年人遠離高血糖和高血脂的困擾 ， 降低它們對血管的損傷 。
所以 ， 常散步是有利于血管健康的 ， 大家不必懷疑 。
但是除了散步外 ， 50歲以后 ， 還有哪些事比運動還要重要呢？
第一 ， 50歲以后 ， 管住嘴才有利于血管健康
我們吃的食物與血管健康密切相關 ， 如果你總是喜歡進食高脂肪食物 ， 比如油炸食物、動物內臟、肥肉和動物油 ， 那么血脂里的甘油三酯、膽固醇和低密度脂蛋白就會升高 ， 它們是導致動脈粥樣硬化的罪魁禍首 。
如果你總是喜歡吃甜食 ， 比如碳酸飲料、糖、奶茶、巧克力、冰激凌、奶油蛋糕等 ， 年齡大了 ， 對糖的分解能力下降 ， 很容易導致血糖升高 ， 高血糖對于血管也有著嚴重損害 。
如果你總是喜歡酗酒 ， 特別是飲用高濃度的白酒 ， 那么你的血管也不可能很好 ， 酒精對血管的損傷很大 ， 會誘發一系列血管疾病 。
第二 ， 50歲以后 ， 戒煙才有利于血管健康
多項研究表明 ， 吸煙者出現動脈粥樣硬化的風險遠高于不吸煙者 ， 且吸煙量越大、吸煙時年限越長 ， 出現動脈粥樣硬化的風險越高 。 與不吸煙者相比 ， 每天吸煙1～5支、6～10支和＞10支者發生頸動脈狹窄程度＞40%的風險分別為不吸煙者的2.5倍、3.2倍和4.3倍 。 而戒煙可以降低冠狀動脈粥樣硬化的發生風險 。
50歲以后 ， 戒煙迫在眉睫 ， 如果你依然是每天好幾包煙 ， 那你可要小心了 ， 吸煙之所以有害血管健康 ， 主要原因是香煙里的多種有害物質被吸入肺部后進入血液循環 ， 在血管壁上沉積下來 ， 時間長了 ， 就容易損傷血管 。