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中老年人|關節不好的中老年人越來越多，保護關節減少損傷，從4點做起


中老年人|關節不好的中老年人越來越多，保護關節減少損傷，從4點做起
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中老年人|關節不好的中老年人越來越多，保護關節減少損傷，從4點做起

2017年我國有6120萬骨關節炎患者 ， 發展到如今已超過1億 ， 并且人數還在增多 。 可是 ， 還有很多人不知道自己患病 ， 覺得休息一陣子就好 ， 錯過一年最佳治療時間 ， 等到實在疼得受不了再來檢查 ， 往往已經過去2年以上 。
為啥大家不重視呢？因為大家覺得關節炎是“老人病” ， 沒有往自己身上想 ， 其實關節炎患者的平均年齡才45歲 ， 正值壯年 ， 如果不好好養護膝蓋 ， 以后數年可能都要一直忍受疼痛折磨 ， 天氣一變就感應到 。
三處關節容易“報廢” ， 應定期“維修”
頸椎關節：頸椎使用頻繁 ， 是非常容易損傷的部位 ， 有時候固定姿勢久了 ， 脖子就難以轉動 。 平時低頭寫作業、辦公打字、趴著睡覺 ， 都可能加重頸椎關節疼痛 ， 所以 ， 想要保護頸椎 ， 重要的還是減少使用、端正姿勢 。
如何鍛煉：工作中感覺頸椎疲勞 ， 可以貼著墻站一會 ， 站立的時候將雙手舉起來 ， 同時踮起腳尖 ， 讓身體背面保持直線 ， 就這樣保持半分鐘 ， 然后把手放下 。 如果感覺頸椎還是很難受 ， 可以接著做 。


肩關節：它是身體上最靈活的部位 ， 普通人身上發生磨損的概率比較小 ， 通常是網球、羽毛球、乒乓球職業選手容易傷到肩膀 ， 另外 ， 女性長期做家務也可能損傷肩關節 。 職業選手出現炎癥的要進行康復訓練 ， 注意休息 ， 家庭主婦要減少家務量 ， 少用肩膀發力 。
如何鍛煉：貼墻站立 ， 兩只手臂左右打開貼墻 ， 手掌也要打開 ， 然后慢慢向上舉 ， 手和耳朵齊平時停下 ， 停頓十秒后再慢慢回落 ， 連續做5次 。 肩周炎比較嚴重的人在做的過程中可能會聽到彈響聲 ， 甚至無法上舉 ， 一定要慢慢來 ， 不要心急 。
膝關節：它是任勞任怨的表率 ， 不管是走路還是跑步 ， 都毫無怨言 。 年輕時運動過度很快就能恢復 ， 但是到了中老年以后 ， 關節之間的軟骨變薄 ， 彈性變差 ， 一旦受損就很難恢復 ， 尤其是平時不怎么運動又比較胖的人 ， 偶爾一次劇烈運動對關節的損傷更大 ， 要格外注意 。
如何鍛煉：站在距離墻壁半步遠處 ， 慢慢向后靠并下蹲 ， 把重心放在后背處 ， 盡可能地往下蹲 ， 使大腿和地面平行 ， 注意膝蓋不要超出腳尖 。 保持30秒左右 ， 休息一分鐘 ， 隨后再做五組 。
【中老年人|關節不好的中老年人越來越多，保護關節減少損傷，從4點做起】


關節不好的中老年人越來越多了 ， 冬季來臨 ， 如何保養膝蓋？
“暖”——保暖、熱敷
最簡單的方法就是多穿點 ， 但是有的中老年人代謝慢 ， 可能穿得再多還是覺得關節疼 ， 這時要怎么辦呢？可以在秋褲里面套一個羊毛護膝 ， 貼身保暖 ， 減少熱量流失 。 肩膀、頸椎也怕冷 ， 可以披上大圍巾 。 從戶外回家后用熱水袋放在膝蓋處敷一會 ， 或者用熱水對著關節沖一沖 。 平時騎車出行的人 ， 如果路程比較遠 ， 要在車上安裝防風、保暖裝備 。
“減”——減輕體重、減少使用
關節炎一半和年齡有關 ， 一半和過度磨損有關 ， 這里給出兩點建議 。 第一點 ， 體重指數超過25的人要減輕體重 ， 給關節減減壓 ， 減重措施包括增加運動和減少飲食 ， 這一點不容易做到 ， 需要長期堅持 。 第二點 ， 容易受損的關節部位例如肩、頸、膝要多休息 ， 不要蹲著擇菜、手提重物爬樓梯、跪地擦灰塵 。 除草、擇菜、做家務的時候坐在矮凳上 ， 給關節放松一下 。