上斜俯臥前平舉：4組*15次
啞鈴交替前平舉：5組*16次

小貼士：
如果沒有固定器械 ， 可以使用啞鈴來訓練 ， 同樣采用對握的方法操作 ， 使用重量就要向下調整 。
比如：從12.5KG開始 ， 再到15KG ， 17.5KG ， 最后20KG收尾 ， 這樣的遞增組模式訓練效果也不錯 。


上斜俯臥前平舉重量不要超過20KG ， 只要你覺得重了或者沒有做到15個 ， 就要降低重量 ， 哪怕是10KG ， 只要你控制速度 ， 動作到位同樣有效果 。

最后的啞鈴交替前平舉 ， 可以直接選擇中等重量 ， 只要晃動幅度不太大就可以 ， 建議不要超過15KG 。 當然如果你的肩部比較靈活、又能很好地控制重量 ， 可以采用正握方法做交替訓練 。

在練肩日最好將三角肌前束放在前面訓練 ， 之后再去練中束和后束 ， 這樣你的肩部才會變得飽滿 ， 就這三個動作就能讓你力竭 。

你平時是怎么練三角肌前束的呢 ， 歡迎各位在評論區中留言——悠米AI健身

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