【今日熱榜！】最后再說一次！徹底消除足底筋膜炎真的不難！方法對很重要！
足底筋膜炎是成年人最為常見的足痛原因之一 ， 僅僅在米國 ， 每年就有不少于兩百萬人被查出足底筋膜炎 。
我們的腳底 ， 即人們常說的"腳底板"里 ， 藏著不少"零部件" 。 足底筋膜就是其中一種 。 就是圖下白色的那一層 ， 它能緩沖人體活動產生的壓力 ， 提高足弓的穩定性 。 而足底筋膜炎 ， 大家可以簡單理解為足底筋膜"發炎"了 ， 當它發炎時 ， 就會引起疼痛 。 之所以筋膜會"發炎" ， 主要是它被牽拉達到了極限 ， 被過度刺激 ， 結構受傷 ， 而出現了"工傷" 。

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那確診了足底筋膜炎 ， 該怎么做呢？在這里給大家分享一些基礎保守治療措施：
1、熱敷
熱敷不僅能擴張血管、改善局部血液循環、還可以促進局部代謝 ， 推薦大家可以用熱毛巾或者熱水袋 ， 每次貼上以后都能感覺到腳部血液的回流 ， 十分舒服 。 通常情況持下時間把控在20到30分鐘之間才效果最佳 。 但是這個其實并不是一個主要方法 ， 不能從根本解決 ， 只是用來輔助搭配足利芙跟痛膏的 ， 具體的大家往下看 。

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2、外涂療法
要知道熱敷只是一個前期的緩解 ， 要想從根本上打敗足底筋膜炎 ， 外涂療法是必不可少的 。 我認為效果較好的是mo.u寶的足利芙跟痛膏 ， 通過添加活血止痛的川芎 ， 元胡索來緩解患者的疼痛感,通過舒筋活絡 ， 消腫抗炎的伸筋草 ， 桂枝 ， 祛風除濕 ， 消除骨刺的威靈仙與制川烏修護痛處,純中藥萃取 ， 舒筋絡活 ， 緩解疼痛 ， 消除足底筋膜炎導致的足跟痛問題 。
建議泡完腳后用足利芙跟痛膏進行涂抹 ， 泡腳時間十五分鐘就可以 ， 然后局部涂抹’足利芙’更有利于滲透吸收 ， 純綠色中藥萃取 ， 具有行氣化瘀 ， 活血通絡 ， 消炎止痛等作用 ， 基本一個月的時間就能達到效果 。

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3、足部拉伸
為了配合足利芙更好的發揮作用 ， 我們在家還可以進行一些足部拉伸 。 通過做簡單的拉伸運動 ， 可以增強我們小腿肌肉的力量 。 當小腿肌變得更有力量后 ， 足底筋膜就不用承擔過度的壓力了 ， 拉伸方法如下：
（1）我們可以雙手扶墻前腿弓后腿繃 ， 把疼痛的那只腳放在后面 ， 持續拉緊后面的小腿肚30秒 ， 堅持每天做2組 ， 每組做10次；
【【今日熱榜！】最后再說一次！徹底消除足底筋膜炎真的不難！方法對很重要！】（2）可以在足底滾球來緩解 。 將一只腳放到球上 ， 然后來回滾動 ， 可以稍用力向下按 ， 但要保持足底舒適 ， 持續2分鐘 ， 堅持每天做2組 ， 每組4分鐘 。
（3）用腳趾抓毛巾可以鍛煉到腳的內在肌肉 ， 也有助于緩解足底筋膜炎 。 將腳平放在光滑地板上 ， 腳趾抓取毛巾的末端 ， 腳跟保持在地板上 ， 然后把毛巾向后卷曲 。

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（4）把所有腳趾都抬離地面 ， 腳跟依然保持在地板上 ， 大腳趾重復地敲擊地面 ， 而外面的四個腳趾在空中 ， 不要觸碰到地面；接下來該過程逆轉 ， 用外部四個腳趾重復敲擊地板 ， 同時大腳趾保持在空中 。 每天做2組 ， 每組做10次；返回搜狐 ， 查看更多
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