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瑜伽修復182
【腳跟|睡前先趴5分鐘，秒睡后氣色好3倍 || 瑜伽修復】|芊芊|


文章圖片

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|今日體式：臉朝下的英雄式
練習步驟：
我們先準備一個抱枕 ， 把抱枕放在瑜伽墊子上 ， 然后跪坐在抱枕前 ， 腳跟并攏 ， 膝蓋分開和圖片示范上一樣 ， 然后整個人趴在抱枕上 ， 保持讓臀部坐在腳跟上 ， 雙手放在身前 ， 閉上眼睛 ， 自然呼吸 ， 保持5分鐘 。
練習效果：
當你的身體極度疲憊而頭腦還很清醒無法入睡時 ， 練習一些臉朝下的體式可以讓頭腦放松下來 ， 同時身體也能得到休息 。 臉朝下的英雄式 ， 非常適合放松頭腦 ， 失眠 ， 焦慮的伽人練習 。 睡前練可以提升睡眠質量哦 。
注意事項：
生理期的練習方法略有不同 ， 伽人們可參考下面的圖片示范來擺放輔具 。
一般當你在里面待幾分鐘后就會非常的困 ， 這時候最好先提前給自己的身上加好保暖的毯子以免不小心睡著后著涼 。
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