最近有一個名叫“巖石深蹲”的挑戰火了！
首先，以彎舉姿勢抓住杠鈴，然后做一個深蹲。
【 深蹲|最近很火的巖石深蹲挑戰，試試你的下盤夠穩嗎？】下蹲到大腿與地面平行后，將手里的杠鈴彎舉起來，待杠鈴被彎舉到頂端后，起身。

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這個動作是將彎舉和深蹲組合在了一起，當下蹲到大腿與地面平行位置時，腿部肌肉受力達到最大，做彎舉時便很難再向腿部借力，同時腰腹部肌群以及其他的軀干深層肌也需要持續發力，維持脊柱穩定。
它對核心、臂力要求很高，也需要一個穩固的下盤。重量越大、難度越高。
畫面中的大叔所持的是100磅，約合45公斤。可想而知這是何等恐怖的身體素質。

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有些小伙伴可能會問了，“做這個挑戰有什么用呢？”
巖石蹲可以綜合反應你的手臂力量、以及脊柱與骨盆的穩定性。
手臂力量的作用不言而喻，脊柱與骨盆的穩定性可以提高你的運動能力，并降低在運動中受傷的風險，是非常重要卻又極易被忽略的一項素質。

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很多職業運動員的訓練計劃中，都包含各式強化脊柱與骨盆穩定性的訓練。
比如詹姆斯為了提高身體對抗能力、增強軀干抗旋力，常會做“叛變者劃船”。

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在C羅的訓練中常會出現彈力帶的身影，這是為了給下肢施加一股橫向的阻力，以增強穩定骨盆的能力。

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而對于我們普通健身愛好者來說，訓練脊柱與骨盆的穩定性可以提高三大項成績，并預防在運動以及日?；顒訒r所遭受的傷病。
下面就給大家推薦幾種相關訓練方法：
一、單腿深蹲

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二、叛變者劃船

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三、繩索伐木

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四、土耳其起立

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五、腹肌輪

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