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世界癌癥研究基金會|終生不得癌癥的11條鐵律，你能守住幾條，有3條很難做到

嗨大家好，我是你們的朋友楊醫師，保持健康，這是對自己的義務，甚至也是對社會的義務，一個人要生活得健康，開心，愉悅，就要有一個良好的心態，身體健康常年輕，不欠人債常富裕，關注我帶你過健康生活，身體是革命的本錢，愛自己才有能力愛家人！每個人身體內都有微量癌細胞的存在，但是能得癌癥也不是那么簡單的事，有些人得不了癌，有些人年紀輕輕卻身患癌癥。
世界癌癥研究基金會|終生不得癌癥的11條鐵律，你能守住幾條，有3條很難做到
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我們都知道，導致患癌的原因其實有很多，我們雖不能掌控基因的質量，左右環境的優劣，但我們可以把握自己的生活方式。世界癌癥研究基金會曾明確指出，不良飲食習慣和消極心態可導致30多種癌癥，每年因癌癥死亡的患者中，有1/3和不良飲食習慣有關。因此，預防癌癥可以從生活的點滴小事做起。01、飲食篇01吃「鮮」多項國際研究指出，多吃新鮮食物有助于防癌。世界癌癥研究基金會發現，多吃新鮮水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發生幾率。新鮮果蔬所含的抗氧化劑、類胡蘿卜素、維生素C、類黃酮類化合物以及其他活性成分有抗癌之效。選擇蔬果要盡量選深色的，不同種類通常顏色越深的蔬果，其營養價值越高。02吃「淡」高鹽飲食與胃癌的發生有著密切關系。日本癌癥中心研究所針對4萬名中年人進行為期11年的隨訪發現，對男性而言，食鹽多者患胃癌風險比食鹽少者高一倍，而在女性中，食鹽多者患胃癌風險也顯著高于食鹽少的人。研究者表示，這是因為人體食用過量高鹽食物后，食鹽的高滲透壓會對胃黏膜造成直接損害，隨之發生一系列病理改變。烹調時還要注意「隱性鹽」的存在，比如味精、醬油、醬料、調味包中也含鹽，需要控制用量，少用。美國國家科學院報告指出，脂肪與癌癥關系最為密切，特別是乳腺癌、大腸癌與前列腺癌。盡量吃得清淡，特別是已經身體出現問題的人，這樣身體會相對好的快。03吃「粗」缺乏膳食纖維是近年來癌癥增多的重要原因之一。各種糧食本來都是膳食纖維的來源，但受到加工的影響，加工越精細，膳食纖維損失越多，所以最好刻意吃點「粗」。但要注意不論哪種粗糧都以蒸煮等少油、少鹽的烹飪方法為佳。膳食纖維進入體內后，可刺激胃腸道蠕動，促進排便，減少腸道吸收致癌物，預防大腸癌。富含膳食纖維的食物包括：黑米、玉米面、莜麥面、鮮玉米、小米等主食；香菇、金針菇、毛豆、蠶豆、蒜薹、茭白等蔬菜；石榴、桑葚、梨、獼猴桃、鮮棗等水果；黑芝麻、松子、干杏仁、干核桃等堅果（堅果一定要選擇原味）。04吃「酸」乳酸是能吞噬致癌物質。研究證實，食醋中含有一種酶，具有殺菌作用，能抑制癌細胞生長，降低黃曲霉素的強致癌性。此外，醋還能預防高血壓、高血脂、高血糖，減輕疲勞等。除了醋，酸奶也是常見的酸味食品。美國研究證實，常喝酸奶可抑制腫瘤。
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另外，提醒大家：要吃全部的食物，吃食物的全部！吃全部的食物即食物的種類要豐富，營養才均衡；吃食物的全部即要吃掉食物的整個部分，如谷類盡量吃全谷（如糙米，全麥），蔬果盡量連皮帶肉吃，因為很多的蔬果及五谷的營養都聚集在皮上。不要擔心打蠟的水果，你可以在吃前，先用鹽或茶籽粉搓洗，然后用60度的溫水浸泡30秒，經第一步沒有搓洗掉的蠟質，在第二步溫水浸泡后會幾乎全部溶出。如果你還是不放心，那就再用水焯一下果蔬即可安心食用了。02、生活方式篇1干凈舒適的環境居住的環境要干凈、明亮。首先，家里一定要及時的打掃與收拾，客廳養一些植物，因為植物可以凈化空氣，而且植物充滿了生命力；燈光盡量用暖光燈，暖暖的，讓人很舒服。這樣的環境其實就是風水，它影響著我們的身體健康和命運。2健康的飲食習慣均衡的營養是預防腫瘤的不二法寶，健康的身體來自均衡的營養。吃早飯、多吃五谷雜糧、水果蔬菜。不吃肉、不飲酒、不吸煙。如果你早上不吃早飯，小腸和大腸就會對腸道殘留的食物和宿便進行二次吸收，你的血液就會增加毒素，肝臟與腎臟就負擔累累。長期這樣，身體就會面臨很大危機。如長期便秘，體內毒素也無法排除。美國營養學家陳昭妃博士的研究告訴我們，植物中的植物營養素、多媒和抗氧化劑，這三種營養是肉食中沒有的，這樣營養會滋養我們的免疫系統，提升我們的免疫力。此外，飲酒和吸煙也會顯著增加胃癌、直腸癌、肝癌、胰腺癌、乳腺癌、和卵巢癌的發生風險。