1. 首頁 > 健康養生 > >

山楂|年輕時好好鍛煉，年紀越大越不提倡鍛煉，這種說法正確嗎？

營養膳食芋頭山楂

山楂|年輕時好好鍛煉，年紀越大越不提倡鍛煉，這種說法正確嗎？

文章圖片

山楂|年輕時好好鍛煉，年紀越大越不提倡鍛煉，這種說法正確嗎？

有些人年輕時偷懶或者是沒空鍛煉 ， 等到老了以后退休了 ， 時間變多了以后 ， 每天都會選擇高強度的鍛煉方式 ， 似乎想要將年輕時偷過的懶全部都彌補回來 。 這種做法是錯誤的 ， 畢竟人的年紀越大 ， 骨骼關節以及體力等方面就越差 。

這時候就有人提出年輕時要好好鍛煉 ， 年紀越大 ， 就越不提倡鍛煉 ， 尤其是老年人 。 這種說法正確嗎？
一、年紀越大越不鍛煉真的嗎
不管是老年人、中年人還是年輕人 ， 都應該堅持鍛煉 。 但畢竟大家的身體狀況不同 ， 能夠適應的運動強度和方式也不同 。 考慮到中年人和老年人的身體情況 ， 中老年人應選擇強度較弱、較緩的運動 ， 而年輕人則應該選擇中高強度的運動 。
但不管是什么年齡段的人 ， 在最開始運動的時候 ， 都應該選擇舒緩的運動 。 等到年輕人身體適應了以后 ， 再逐漸增加難度和強度 。 至于中老年人 ， 就一直選擇舒緩的運動即可 。
大家在運動的過程中一定要保護好膝蓋以及其他關節部位 ， 也要保護好自己的腰 ， 避免腰部受傷 。

二、運動時有哪些需要注意的地方
1、上來就選擇高強度運動
對于剛開始運動的人來說 ， 此時的身體還很“虛弱” ， 并不適合進行高強度運動 。 如果非要強撐著身體進行高強度運動 ， 可能會造成不適 ， 比如肌肉酸痛、乏力 ， 甚至是拉傷 。 再嚴重一些就會造成血壓升高、心率加快 ， 對于本身血壓和心臟就不穩定的人 ， 這樣的后果很嚴重 。
所以 ， 不要上來就選擇高強度運動 ， 而是先選擇強度弱 ， 也很簡單的運動方式 。 等到身體適應了以后 ， 我們再增加運動量和強度 ， 總要讓身體慢慢適應才行 ， 這樣才能避免受傷 。
而且身體之前從未運動過 ， 你一上來就選擇高強度的運動 。 身體很快就會感覺疲憊 ， 可能你堅持運動的興趣也會降低 。
2、早早就爬起來晨練
雖然晨練很好 ， 但應該注意時間 。 如果將晨練的時間放在6點前 ， 很容易引起高血壓 ， 而高血壓又會誘發心腦血管疾病 。 因為4點-6點剛好是血壓的高峰期 ， 此時晨練對身體并不好 。
如果早上確實沒有時間 ， 可以將鍛煉的時間放在16點-17點左右 ， 或者是晚飯后2-3小時左右 ， 這兩個時間段都不會影響身體 。

3、晨練時空腹

許多人有個認知誤區 ， 認為空腹晨練可以加速熱量和脂肪的燃燒 ， 達到事半功倍的效果 。 可問題是早上起床時我們的身體基本已經沒有食物可消化了 ， 也沒有足夠的熱量和營養供應給大腦 。
如果此時還堅持空腹鍛煉 ， 大腦就會出現供血不足 ， 人體會有心慌、頭暈、腿軟乏力等癥狀 。 如果患有心腦血管疾病 ， 還有可能會出現更嚴重的后果 。 所以一定要早上吃完飯再去鍛煉 。
【山楂|年輕時好好鍛煉，年紀越大越不提倡鍛煉，這種說法正確嗎？】鍛煉確實很好 ， 不管是對于哪個人群的人而言 。 可問題是鍛煉也得講究方式方法 ， 不能盲目進行 。