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軍醫小茵｜今日小雪( 二 )

養生常識健康知識


維生素D的來源包括日光照射皮膚合成、食物攝取和補充添加等 。 在通常情況下 ， 紫外線照射皮膚合成是簡單而重要的維生素D來源 。 含維生素D的天然食物主要包括魚油、蛋黃、肝臟類 ， 但是單靠食物幾乎不能獲得足夠維生素D 。 如果從日光照射和食物中獲得的維生素D不足 ， 需額外進行維生素D的添加補充 。
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六、鐵、鎂、鉀
鐵缺乏常表現為貧血、因血液供氧不足導致疲勞乏力、呼吸不暢、皮膚異常蒼白、肌肉酸痛等 。 除此外 ， 缺鐵與許多慢性疾病有關 。 在日常生活中富含鐵的食物有瘦肉、動物內臟、綠葉蔬菜等 。 而已確診的鐵缺乏癥需補充口服鐵劑或靜脈注射鐵劑[4] 。
鎂缺乏的發生通常與腸鎂吸收障礙和(或)與腎鎂排泄增加有關 ， 厭食、惡心、嘔吐、嗜睡以及虛弱是鎂缺乏典型的早期癥狀 。 如果發生嚴重的鎂缺乏 ， 常常出現感覺異常、肌肉痙攣、易怒、注意力下降和精神錯亂 。 日常生活中可通過攝入綠色蔬菜、堅果、海鮮等補充體內的鎂元素 ， 而明顯的鎂缺乏癥狀則需通過適當劑量的藥物治療 。
機體缺鉀一般表現為乏力、惡心嘔吐、食欲不振、精神萎靡、尿量增多、心律失常等 。 輕度低鉀血癥時 ， 可通過食用黃瓜、香蕉、海帶、土豆、橙子等富含鉀的食物補充 ， 較重度缺鉀則應當及時就醫 ， 通過靜脈補鉀等方式進行額外補充 。
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時至小雪 ， 新冬漸寒
戰友們在防寒保暖的同時
也不要忘記均衡飲食
補充維生素和微量營養素哦！
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參考文獻：
[1]周春燕,藥立波.生物化學與分子生物學[M].9版.北京:人民衛生出版社,2018.
[2]郭琇婷,徐芝蘭,劉潔薇等.維生素A及其生理功能的研究現狀[J].微量元素與健康研究,2018,35(06):62-64.
[3]李文霞,柯尊記.維生素B1缺乏與老年性癡呆[J].生命科學,2013,25(02):184-190.
[4]邵宗鴻,張連生.鐵缺乏癥和缺鐵性貧血診治和預防多學科專家共識[J].中華醫學雜志,2018,98(28):2233-2237.
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空軍軍醫大學基礎醫學院團委
軍醫小茵工作室
指導老師
空軍軍醫大學基礎醫學院
生物化學與分子生物學教研室
徐欣元講師
空軍軍醫大學基礎醫學院
教學實驗中心
吳有盛高級實驗師
策劃：毛元浩張城愷劉鳴一
文字：胡雨濛李佳王菁
漫畫：楊騰彧
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【軍醫小茵｜今日小雪】編輯：劉妍