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初
冬
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初冬時節
陽氣內斂 ， 陰氣偏盛
此時需要養精蓄銳
西安中醫腦病醫院
中醫專家李省讓提醒
冬季養生重在養陰護陽
只有陰守于內 ， 陽固于外
才能減少生病 ， 保證身體健康
常按3個“生陽穴”
“頭之陽”——百會穴
頭部是所有陽氣匯聚的地方 。 如果頭陽虧虛 ， 可能會出現頭痛、眩暈、精神不振、多夢易醒等癥狀 。
按揉位于頭頂正中的百會穴 ， 可以通暢百脈、調補陽氣 。
取穴：頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處 。
方法：食、中二指并攏按住百會穴 ， 順時針按摩約3分鐘 ， 之后作點按約2分鐘 。
“背之陽”——至陽穴
中醫認為“背為陽 ， 腹為陰” 。 背部的脊柱是督脈的所在 ， 督脈主一身陽氣 ， 被稱為“陽經之?！?。
后背有一個穴位叫至陽穴 ， 是補陽氣的最佳穴位 。 按揉至陽穴 ， 有振奮全身陽氣、疏通經絡的作用 。
取穴：兩手自由下垂 ， 用手摸肩胛骨 ， 在肩胛骨下角的下方即為第七肋間 ， 第七肋間水平線與正中線相交處即為第七胸椎下方 ， 就是至陽穴所在 。
方法：用指腹按揉中脘穴1~2分鐘 ， 并配合點按 。
平時曬太陽時 ， 也可多曬曬后背 ， 對補陽氣很有幫助 。
“腎之陽”——涌泉穴
位于腳心上的涌泉穴 ， 有著“腎經之氣猶如涌泉之水”的意思 ， 因此也被認為是腎經經脈的第一穴 。
經常按揉此穴 ， 可起到補腎陽、固腎氣的作用 ， 使人精力旺盛、體質增強 ， 還能改善睡眠 。
取穴：在足底部 ， 卷足時足前部凹陷處 。
方法：先用一側大拇指點按另一側的涌泉穴 ， 每次3分鐘 ， 按至足心發熱后 ， 再換另一只腳操作 。 力度大小 ， 以自己舒適為宜 。
養陽必做的3件事

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曬太陽
從中醫的角度看 ， 天氣一涼 ， 有些人就手腳冰涼、常常生病 ， 這可能是由于夏天受寒、陽氣虛弱 ， 以致體內陽氣“不夠用” ， 不足以抵抗寒涼 。
養護陽氣是養生治病之本 ， 而要補足陽氣 ， 可以試試曬太陽 。 曬太陽最好選擇在早上10點前曬 ， 此時陽光溫和 ， 能避免曬傷 。 曬太陽也不是曬得越久越好 ， 建議每次曬15~20分鐘 ， 具體以感覺身體溫暖舒適、微微出汗為度 。
曬完后記得喝點溫開水 ， 以補充身體流失的水分 。
早睡晚起
冬天是草木凋零 ， 萬物閉藏的季節 。 人體也應隨著自然界的變化適當地減少活動量 ， 以免擾動陽氣 ， 損傷陰精 。 尤其是對老人來說 ， 體內陽氣本來就不充沛 ， 更應該早睡晚起 ， 以利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄 。
睡覺的時間不足或過長 ， 都會導致精神萎靡和人體困倦 ， 影響正常的代謝功能 。 老人在冬天只需比其他季節早睡1～2小時 ， 再晚起1～2小時即可 。
多運動
《易經》里有“動則生陽 ， 靜則生陰”的說法 ， 也就是說 ， 適當的運動 ， 有助于補充陽氣和改善陽氣虛的狀況 。
因此 ， 建議大家多到戶外進行運動鍛煉 ， 如太極拳、八段錦、慢跑、廣場舞等 。 微微出一身汗 ， 有助于陽氣宣泄、帶走體內寒濕 。
冬季必吃的3種白色食物

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蘿卜
“冬吃蘿卜夏吃姜 ， 不用醫生開藥方” ， 白蘿卜被譽為小人參 ， 含有豐富的維生素 ， 以及碳水化合物、食物粗纖維、芥子油 ， 不僅可以促進吸收和消化 ， 提高食欲 ， 還可以潤腸通便、止咳化痰 ， 冬天吃白蘿卜能夠調理胃腸氣機 ， 清肺化痰 ， 也可以用白蘿卜搭配羊肉一塊吃 ， 清熱解毒的同時還能驅寒暖胃 。

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