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睡眠質量堪憂 提升男性睡眠質量

導讀：在快節奏 ， 高壓力的工作生活環境中 ， 入睡變的困難的同時睡眠質量也堪憂 。睡眠是健康的巨大源泉 ， 良好的睡眠可調節生理機能 ， 對壓力較大的男性來說 ， 睡眠變得越來越可貴了 ， 以下四步即可提升睡眠質量 。
第一步：養成按時入睡和起床的良好習慣
首先 ， 要養成按時入睡和起床的良好習慣 ， 遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律 。這樣 ， 就能穩定睡眠 ， 避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞 。大家知道 ， 嚴格的作息制度不僅是創造性勞動的保證 ， 而且對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的 。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然 ， 進行得更為深刻 。
健康提醒：研究發現男性連續7天睡眠不足5小時性欲大減
美國一項研究發現 ， 如果一個男子連續7天睡眠不到5小時 ， 其雄性激素水平就會明顯降低 ， 性欲也會大大降低 。
這次調查從芝加哥大學校園招募了10名男子 ， 他們平均24歲 ， 身體健康 。專家先檢測了他們的睪酮水平 ， 而后讓志愿者每天固定睡眠時間 ， 10小時、8小時、5小時不等 ， 然后抽血再次測量他們的睪酮水平 。結果發現 ， 睡眠只有5小時的時候 ， 他們的睪酮水平會降低10%到15% 。研究者指出 ， 睪酮是人體內最重要的雄性激素 ， 睪酮缺乏會引起性欲減退、注意力不集中、疲勞等 ， 還會影響肌肉力量 。
【睡眠質量堪憂 提升男性睡眠質量】
第二步：睡前不要進行緊張的腦力勞動 避免劇烈的運動或體力、腦力勞動 。取而代之的應該是在戶外散步 ， 盡量減少主觀上的刺激 。性格易于興奮的男人 ， 睡前不宜進行激動人心的講話 ， 不宜看動人心弦的書刊 ， 不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇 。晚飯不要過晚 ， 也不應吃得過飽 。
第三步：易消化的清淡食物
應該吃些容易消化的清淡食物 ， 注意多食蔬菜和一定比例的雜糧 ， 保持大便通暢 。調料不宜用得過重 。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料 ， 也不要喝過多的飲料或流汁 。煙、茶和咖啡等會刺激大腦 ， 使大腦不易進入抑制狀態 。而飲服過多流汁會導致小便次數增加 ， 不利于再次入睡
第四步：用溫水洗腳 眾所周知 ， 睡前刷牙 ， 洗臉是必要的 。但還要養成用溫水洗腳的習慣 ， 這能促進下肢血液循環 ， 有利于很快入眠 。有條件時 ， 可以用溫水擦身或熱水洗浴 。睡前要脫去外衣 ， 內衣要適時換洗 ， 有條件的話 ， 可以穿用寬松的外衣 ， 被褥要保持干凈 ， 要經常晾曬 ， 以保持干燥和殺滅細菌 。