Hi ， 大家好 ， 周末的我是追劇九！
追劇的痛苦就是：每周更幾集 ， 一下子看完 ， 又得等一周 。
無聊之下 ， 本九決定重新撿起隱藏的養生屬性 ， 去看養生綜藝 。

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沒想到就是這么隨意一看 ， 竟然就讓九找到了一份月瘦8斤的減肥食譜！而且來源很靠譜 ， 來自北京協和醫院臨床營養科的專家！
它的效果有多好呢？
有人在半年減掉了57斤！

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還有人在8個月減掉了72斤！

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從反饋來看 ， 用“月瘦8斤”來形容 ， 還真的不夸張 。 那么究竟是什么食譜這么神奇呢？
協和醫院專家の
月瘦8斤不反彈食譜
當當當~~就是這個：

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詳細版早餐：1個窩頭+1個水煮蛋+1盤清炒蔬菜+1杯250ml豆漿；午餐：1碗100g雜米飯+手掌大?。?~3兩）的瘦肉+1盤炒蔬菜；加餐：一份拳頭大小的水果；晚餐：1碗雜米飯+1個紫薯+1盤炒蔬菜

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實操版（女生）早餐：一個窩頭+一個水煮雞蛋+200g蒜蓉荷蘭豆+250ml豆漿午餐：100g雜米飯+白肉菜150g+清炒蔬菜200g加餐：150g水果晚餐：100g米飯+150g薯類+150g清炒蔬菜
第一眼看到食譜的時候 ， 九覺得還挺熟悉的 ， 畢竟主食多吃雜糧粗糧 ， 一定要吃肉 ， 加餐選水果 ， 多吃蔬菜 ， 這些九也沒少提醒你們 。
那為什么它這么有用呢？
月瘦8斤不反彈
食譜的原理是…
1：熱量控制
我們知道 ， 想要減脂的話 ， 需要實現熱量缺口 ， 讓攝入熱量＜消耗熱量 。 而這份食譜的總熱量原則是：男性每天攝入1500大卡 ， 女性每天攝入1200大卡 。

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2：營養結構
雖然創造出熱量缺口能幫你變瘦 ， 但如果飲食構成不合理 ， 也可能會阻止你的減脂進程 ， 并且影響你的身體健康 。 所以減肥還要注重營養結構 。
在這份食譜中 ， 采取的是【碳水：蛋白質：脂肪=5:2:3】的結構：

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相比完全不吃主食減肥 ， 這種飲食結構對健康的影響更?。?br />
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不吃主食減肥法+跑步減肥的志愿者的體檢報告

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月瘦8斤減肥食譜+跑步減肥的志愿者的體檢報告
3：選擇優質碳水 ， 粗細搭配
除了控制熱量和調整營養結構 ， 這份食譜還要求選擇優質碳水以及粗細搭配 。
減肥期間 ， 專家建議多選優質碳水 ， 比如豆類、薯類、低糖水果和綠色蔬菜：

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避開“危險碳水” ， 比如假的全麥面包、蜂蜜水、榴蓮等高糖水果 。

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同時注意粗細搭配 ， 比如用一小碗純燕麥混大米煮成雜糧飯 ， 然后再搭配一塊紫薯 ， 就是非常好的減肥主食 。

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