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Hi|月瘦8斤不反彈，官方公布的協和醫生減肥食譜真的這么神奇??？( 二 )


Hi|月瘦8斤不反彈，官方公布的協和醫生減肥食譜真的這么神奇??？
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看到這里 ， 聰明的你肯定看出來了 ， 這份月瘦8斤食譜 ， 本質是一份低熱量&低GI食譜 。
它把每天的熱量控制在女生1200大卡 ， 男生1500大卡 ， 然后用低GI碳水代替白米白面減緩血糖波動 ， 增強飽腹感 ， 在設計上還是很科學的~
不過…適合你嗎？
月瘦8斤減肥食譜適合你嗎？
認真講 ， 雖然有人親測有用 ， 但這份食譜也不是人人適合的 。 因為：
熱量有點低了…
別的不說 ， 很多女生的基礎代謝往往在1100~1300大卡之間（男生更高） ， 如果只吃1200大卡 ， 這是完全不夠的 。
因為基礎代謝是你躺在屋子里不動 ， 不穿衣服不出汗 ， 連腦子都不用時的熱量消耗 。
而只要你稍微動一動、說說話 ， 你的身體就需要比基代更高的熱量 。
舉個栗子 ， 你的代謝是1300大卡 ， 那么你從床上坐起身 ， 你就能吃1305大卡而不會胖 。 更別說你除了起床以外 ， 還會刷牙洗臉走路聊天思考…
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一般來說 ， 我國成年人（18-49歲）輕體力活者能量需要量為男性2250大卡/天 ， 女性為1800大卡/天 。 （實際熱量需要根據體重調整）
如果每天只吃1200大卡 ， 那么等待你的很有可能就是代謝下降肌肉流失 ， 以及掉發、姨媽出走、貧血…
那為什么上面兩個妹子減了那么多也沒事呢？
一是她們屬于肥胖癥患者 。
雖然不知道身高 ， 但如果已經需要到醫院的減重科進行治療 ， 那么通常都是真的很胖的人 ， 達到醫學肥胖標準（BMI達到28以上）的人 。
Hi|月瘦8斤不反彈，官方公布的協和醫生減肥食譜真的這么神奇！？
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數據源于百度百科 ， 需要刻進DNA的標準
【Hi|月瘦8斤不反彈，官方公布的協和醫生減肥食譜真的這么神奇??？】體重基本正常 ， 或者只多了十斤八斤的情況 ， 是不在醫學治療范圍之內的 。
對于真·胖的人來吃 ， 身體還有足夠的儲備去消耗 ， 就算低熱量吃半年or8個月 ， 身體還撐得住 。
二是她們在醫生指導下使用食譜 。
如果身體有不良反應可以隨時聯系醫生 ， 然后進行調整 。
但如果你既不屬于特別胖（身體沒有足夠的儲備） ， 又沒有醫生指導的話 ， 亂用食譜（特別還有人喜歡自行減量）還是很容易出問題的 。
如果你們的體重沒有達到肥胖的水平（BMI>28） ， 從長遠來看 ， 是不太不建議你們直接照搬這份食譜 。
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如果真的很想用 ， 最好調整一下 ， 在原食譜的基礎上增加熱量 ， 女生每天吃1400~1600大卡 ， 男生每天吃1600~1800大卡 。 （運動量大 ， 還可以酌情增加）
改良版食譜1、早餐：1個窩頭+1個水煮蛋+1盤清炒蔬菜+1杯250ml豆漿；2、加餐：1小把堅果（掌心）3、午餐：1碗雜米飯+手掌大?。?~3兩）的瘦肉+1盤炒蔬菜；4、加餐：一份拳頭大小的水果；5、晚餐：1小碗雜米飯+1個紫薯+1盤炒蔬菜+1份豆腐/魚（2~3兩）
這樣再配合運動 ， 雖然減得慢一點 ， 但會更健康~
當然了 ， 如果你有特殊情況 ， 比如國慶就要參加前任婚禮 ， 需要快速減重幾斤（不是長期使用） ， 那么還是可以試試原版食譜 。
但要嚴格控制時間 ， 比如吃了低熱量食譜一個星期 ， 那么下一個星期就要正常吃 ， 以免影響代謝 。
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END
今天的內容就分享到這啦！