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|立冬后，養生重點是腎臟，起居有常是關鍵


|立冬后，養生重點是腎臟，起居有常是關鍵
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【|立冬后，養生重點是腎臟，起居有常是關鍵】#健康好文百里挑一#
今天立冬 ， 很多地方已經飄起了雪花 。 民間俗語說 ， 冬天不收藏 ， 春天病殃殃；冬季不補腎 ， 四季無精神 。 從傳統醫學的角度看 ， 冬天草木凋零 ， 人體的陽氣 ， 也順應季節變化 ， 潛藏于內 ， 需要依靠腎臟 ， 這個生命的原動力來發揮作用 。 因此 ， 冬天養生的重點是補腎 。
傳統醫學強調冬季養腎 ， 是以陰陽五行理論為依據的 。 《黃帝內經》教導大家 ， 冬氣之應 ， 養藏之道 。 冬季對應的臟腑是腎臟 ， 腎藏精 ， 是先天之本 ， 含真陽及真陰 ， 是生命的驅動之源 。 五臟的陰陽 ， 需要腎臟滋養 。 如果在冬季不重視腎臟養生 ， 逆則傷腎；冬不藏精 ， 春必病瘟 。 就是說 ， 立冬后沒有做好腎臟功能調養 ， 待到明年春季 ， 就容易招惹疾病 。
冬天養腎 ， 飲食選擇 ， 首先考慮增加黑色食物 ， 因為 ， 黑色主腎 。 黑豆 ， 強筋骨；黑米 ， 滋陰補腎；黑芝麻 ， 養腎明目；黑木耳 ， 滋陰潤肺 。 飲食補腎 ， 不是硬補 ， 而是強調滋陰及養護陽氣 ， 可以選擇熱量稍高的食材 ， 增加根莖類食物及海產品 ， 比如 ， 薯類、蘿卜、海帶、海參等 。
冬天 ， 從精神健康的角度看 ， 是抑郁及焦慮相對高發的季節 ， 因此 ， 冬季養生需要注意調控情緒 ， 維持心態平和 ， 預防季節性情感失調 。 飲食方面 ， 可以增加富含維生素的新鮮水果的攝入量 ， 還可以多吃富含B族維生素的豆類、乳類、堅果等 ， 補腎益氣 ， 調節情志 。 此外 ， 應該多曬太陽 ， 并且加強身體活動 ， 幫助調節植物神經系統的功能狀態 ， 內心安靜 ， 是保證冬季養生效果的必要條件 。
立冬之后 ， 飲食養生的基本原則是收藏 ， 增加熱量 ， 喜歡吃肉的人 ， 可以選擇羊肉、鴨肉、鵝肉 。 飲食養生 ， 還要注意少食咸 ， 多吃苦 ， 因為 ， 立冬之后 ， 腎經開始進入旺盛期 ， 而腎主咸 ， 心主苦；如果飲食口味過咸 ， 可能引起腎水偏亢 ， 心陽力量減弱 ， 導致腎水克心火 。 立冬之后 ， 還要避免進食生冷或黏硬的食物 ， 防止造成脾胃陽氣受損 。
立冬之后 ， 還要注意起居有常 。 《素問》強調 ， 冬三月早臥晚起 ， 必待日光 。 早睡可以養陽氣 ， 晚起可以避風寒 ， 尤其是老年人 ， 不宜過早起床 。 此外 ， 傳統醫學認為 ， 食補不如氣補 ， 所謂氣補 ， 就是要求運動 。 冬天動一動 ， 少鬧一場病；冬天撒懶 ， 藥多一碗 。 適當運動 ， 可以加強新陳代謝 ， 幫助身體產生熱量 ， 疏通經絡 。 冬季排汗及尿量減少 ， 需要注意補水防燥 。 如果參加鍛煉 ， 活動不宜過于劇烈 ， 運動強度 ， 以身體稍微出汗為宜 ， 因為 ， 汗多泄氣 ， 不利于陽氣收藏 。
立冬之后 ， 需要注意保暖 ， 建議堅持使用常溫水或冷水洗臉 ， 形成習慣 ， 同時 ， 經常按揉鼻翼兩側的迎香穴 ， 增強鼻腔對冷空氣的耐受和適應 ， 這樣做 ， 可以提高機體應對呼吸道疾病的能力 。 冬天 ， 也可以使用熱水泡腳 ， 水溫攝氏40度 ， 不宜過燙 ， 泡腳時間15分鐘左右 。 泡腳后 ， 可以搓腳心 ， 先將兩手的手掌搓熱 ， 然后 ， 用左手搓右腳心 ， 用右手搓左腳心 ， 每次搓300下 ， 有助于增強腎功能 。 雙腳離心臟最遠 ， 血液供應少且慢 ， 因此 ， 腳的皮膚溫度最低 ， 如果腳部受寒 ， 容易引起腹瀉、腰腿疼痛、月經不調等癥狀 ， 寒從腳起 ， 所以 ， 養生 ， 尤其是在立冬之后 ， 需要加強腳底的保暖 。