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每天早晨起床后|日行萬步才是鍛煉？錯了，最佳步行數也有講究，記住“2宜2忌”

每天早晨起床后 ， 吳女士都會拉上老伴一起出去走路鍛煉 ， 老兩口都有不同程度的高血壓 ， 為了穩定血壓 ， 晨起鍛煉的習慣已經堅持了快2年了 。 令人高興的是 ， 復查的時候醫生表示他們的血壓比較穩定 ， 可以堅持走下去 。
但兒子卻發現家里多了很多的膏藥 ， 按摩器之類的東西 ， 問起來父母只說年紀大了 ， 總覺得渾身酸痛 ， 腿腳不太利索 。 本想著讓父母二人歇一段時間再步行鍛煉 ， 他們卻堅決不同意 ， 表示持之以恒 ， 日行萬步才能對降壓有好處 ， 說什么也不愿意在家歇著 。
后來發現 ， 吳女士自己有些堅持不下去了 ， 問題就出在了這日行萬步上 。 這幾天走路鍛煉的時候 ， 總覺得關節紅腫、酸脹不適 。 在醫院一檢查發現了關節積液 ， 這種情況下就不建議她繼續活動關節 ， 以免造成二次損傷 。
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走路降壓 ， 日行萬步難道錯了嗎？
——錯了！錯得還不輕！
對吳女士和老伴來說 ， 55歲左右的年紀原本就處于骨關節病比較高發的時期 。 有研究稱 ， 膝關節的壽命只有60年左右 ， 也就是到了60歲左右 ， 人們就會面臨著關節軟骨退化、關節退行性病變、關節積液等問題 。 合理的運動習慣或許能夠延緩膝關節的衰老 ， 反之 ， 不當的鍛煉方法也可能加快關節老化 。
日行萬步就是一場“人盡皆知”的健身騙局 。 根據美國的一項研究表示 ， 1.8萬名美國女性進行調查 ， 分析每日步行數和死亡率的關系后發現 ， 走路對降低死亡風險有好處 ， 并且每增加1000步 ， 降低死亡率約15% 。 但并非一直呈現上升趨勢 。 在步行數達到7500步時 ， 死亡率相對穩定 ， 不增不減 。
由此可見 ， 每天步行最佳的步數應該是7500步左右 ， 不然走得多 ， 也不見得能收獲好處 。
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《臨床高血壓雜志》也有研究稱 ， 堅持走路鍛煉確實能夠降低 。 堅持快走3個月左右 ， 確實讓人們的血壓有所下降 。 而在研究中發現 ， 每天快走4000-8000步的時候 ， 平均能夠降低3.24mmHg的收縮壓 ， 但是步行超過10000步的人 ， 平均收縮壓降低只有2.19mmHg 。
由此也能看出 ， 日行萬步不見得對控制血壓有好處 。 人們也該認識到 ， 走路鍛煉雖好 ， 適合自己的步行運動量才是最重要的 。 像吳女士和她老伴這樣的鍛煉方法 ， 每天要靠貼膏藥來緩解運動后的身體不適 ， 實則是在不斷的消耗關節壽命 。
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想走路健身 ， 記住“2宜2忌”
適宜步行數7000步
從健康的角度來看 ， 吳女士和老伴這個年齡段 ， 每天步行的數量達到7000步就足夠了 。 按照我國的健康指南來看 ， 成人每天步行數能夠達到6000步就算很不錯了 。 適當運動有助于降壓、降脂、降糖 ， 保護心腦血管 ， 但運動過度 ， 可就要警惕受傷了 。
適宜小步健走 ， 不宜大步流星
有些人性子比較急 ， 每天都步行鍛煉的速度都快趕上慢跑 。 這樣的走路方法很容易拉傷韌帶 ， 容易抽筋 。 每一步都跨得很大 ， 對平衡能力和提高走路的速度也沒什么幫助 。 如果你原本就有關節問題 ， 更容易加重關節損傷 。
比較建議大家小步走 ， 可以適當地提高走路的頻率 ， 雙腳不斷的更替 ， 也能鍛煉腦部的協調能力 ， 雙手自然在身體兩側擺動 ， 維持平衡 。 這樣的走路方式顯然更健康 。
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