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扭一扭，動一動，這幾招幫你速成馬甲線

健康知識養生常識

扭一扭 ， 動一動 ， 這幾招幫你速成馬甲線
小肚腩太大？體脂過高？懶得出門 ， 不想運動？但是又想改變自己的現狀 ， 擺脫"肥宅"的稱呼！改變自己從來都沒那么簡單 ， 但是凡事只要你有毅力 ， 并且掌握好的方法 ， 好像改變也沒有那么難！今天小編就給大家帶來一套速成馬甲線的體式 ， 不僅能夠放松人的身心,還能有效的鍛煉人的腹部 ， 快速燃燒脂肪 ， 讓你從此不累不喘 ， 做一個簡單又有魅力的人 ， 是不是被我說心動了 ， 那就快來看看到底是不是這樣呢！
1.扭脊舞王變體
扭一扭，動一動，這幾招幫你速成馬甲線
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扭脊舞王變體不僅展現了練習者的魅力身姿 ， 還能訓練人體的腰部 ， 有效的減去游泳圈 ， 讓你即使在冬天也可以很輕盈 ， 但是在練習之前要先進行拉伸運動 ， 避免脊柱神經拉傷！
A.保持站立姿勢 ， 雙腿并攏 ， 調整呼吸 ， 膝蓋保持挺直狀態；
B.目光正式前方 ， 上半身軀干稍微往前傾 ， 收緊腹部 ， 右腿緩慢向后側伸展 ， 膝蓋略微彎曲 ， 腳掌朝向背部方向；
C.上半身軀干稍微往后扭轉 ， 雙手去緊握住右腳腳掌以保持身體平衡 ， 利用腳掌支撐地面的力量保持身體平衡
D.保持動作30s,緩慢回到初始狀態 ， 換另一側練習 ， 重復動作5次 。
2.戰士三式變體
扭一扭，動一動，這幾招幫你速成馬甲線
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戰士三式變體在練的時候要注意背部和膝蓋保持撐直狀態 ， 腹部用力保持平穩狀態 ， 長期練習這個體式有助于練習者消除背部脂肪 ， 增強腿部和腹部力量 ， 讓你不僅輕松練成馬甲線 ， 纖纖細腿也手到擒來！
A.保持山式站立 ， 雙腿并攏 ， 背部保持挺直狀態 ， 下巴略微抬起 ， 展現你的自信；
B.左腿緩慢往后抬起 ， 膝蓋撐直 ， 上半身軀干緩慢向前傾 ， 吸氣 ， 收緊腹部 ， 感受腹部燃燒脂肪的力量；
C.調整姿勢 ， 左腿與地面略微平行 ， 雙手向上平行伸展 ， 兩手張開 ， 距離略微一肩寬；
D.保持身體平衡 ， 動作維持30s ， 緩慢回到山式站立狀態 ， 換另一側練習 ， 重復動作5次 。
3.側鴿變體
側鴿變體相信很多人都非常熟悉了 ， 但是以往體式不同的是該體式更加注重腹部的訓練 ， 身體的扭轉運動加速了脂肪的燃燒 ， 讓身體更加靈活 ， 同時還增強手臂力量 ， 讓你不再害怕拜拜肉！
A.首先保持跪立狀態 ， 左右膝蓋支撐地面 ， 距離略微一肩寬 ， 挺胸收腹 ， 身體面向正前方；
B.左側小腿緊貼地面 ， 右側小腿緩慢向上伸展與地面保持垂直狀態 ， 上半身軀干稍微往前傾；
C.左手往后伸展繞過頭部去緊握右手 ， 調整姿勢 ， 右手手肘與腳掌相互接觸；
D.頭部向右側扭轉 ， 保持動作30s,緩慢回到初始準備狀態 ， 重復動作5次 。
瑜伽讓我們在這個喧囂的世界里找到屬于自己的一片凈土 ， 讓自己的浮躁的心快速平和下來 ， 同時還能塑造我們完美的身體曲線 ， 何樂而不為呢 ， 趕快跟我動起來吧！返回搜狐 ， 查看更多
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