兒童青少年正處于生長發育階段 ， 再加上學習和運動量逐漸加大 ， 爸爸媽媽會發現 ， 只吃一日三餐似乎沒法滿足孩子的胃口 。 這時 ， 需要提供一些零食作為加餐 ， 用于補充正餐 。
然而 ， 如果選擇不合理或在不恰當的時間吃零食 ， 就會導致肥胖 。 那么 ， 爸爸媽媽應該怎樣給孩子挑選零食 ， 合理安排加餐時間呢？
首先 ， 要在正確的時間吃零食 。 零食是正餐的補充 ， 所以應將零食安排至兩餐之間 ， 與正餐間隔1.5～2小時為宜 ， 并且每次不要給孩子提供過多的量 ， 以免影響正餐 。 睡前30分鐘 ， 不要吃零食 。 此外 ， 在孩子玩耍、看電視、閱讀時不要給孩子提供零食或含糖飲料 ， 因為這時孩子的注意力不在吃東西上 ， 會不知不覺吃進過量的食物 ， 導致肥胖 。

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童宜棠
其次 ， 零食應優先選擇新鮮、天然、易消化的食物 ， 少選擇油炸食品、膨化食品以及高糖、高鹽的食品 。 學齡前兒童進食整粒的豆子、堅果易嗆入氣管發生意外 ， 建議將豆子和堅果磨成粉狀或糊狀食用 。 為了方便大家記住那些健康又美味的零食 ， 營養師為大家提供了一個食物表 。 紅燈食物不要吃 ， 黃燈食物要少吃 ， 可以首先選擇綠燈食物 。

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【父母應該怎樣為孩子挑選零食？】童宜棠
溫馨小貼士
如何區別乳制品和乳飲料？
乳制品是膳食鈣和優質蛋白質的良好來源 ， 最新的《中國居民膳食指南（2016）》中推薦成人和7歲以上的兒童每天攝入300g液態奶或等量的乳制品 ， 2～6歲幼兒每天需350～500g 。
乳制品品種繁多 ， 常見的乳制品包括純牛奶、酸奶、奶粉、奶酪、煉乳等 。 這些奶制品各有各的風味 ， 豐富了人們的飲食 。 商店里還有一種食物：含乳飲料 ， 含乳飲料是指以乳或乳制品為原料 ， 加入水及適量輔料經配制或發酵而成的飲料制品 ， 它長得和液態奶、酸奶很像 ， 但嚴格來說 ， 含乳飲料不屬于膳食指南推薦中所指的奶類 ， 而是屬于飲料 ， 日常生活中不能用它們代替牛奶 。

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那么 ， 這里有幾個小技巧可以幫助家長區分乳制品和乳飲料：
1.乳飲料需要在外包裝上注明“飲料、飲品、乳飲料”等字樣 。
2..乳飲料的商品名需含有“飲料、飲品、乳飲料”等字樣 。
3.乳飲料配料表中 ， 排第一位（即含量最大的原料）的一般是水 。 而乳制品的配料表中第一位是生牛乳 。
4.乳制品與乳飲料的蛋白質含量的不同：乳飲料：1g/100g；乳酸菌飲料0.7g/100g 。 乳制品：≥2.3g/100g 。 返回搜狐 ， 查看更多
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