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清醒點，你可能真的是多慮了( 二 )

健康知識養生常識


所以你看 ， 焦慮的人 ， 是真的會生病的 。
03做好三件事 ， 攻克偽焦慮
阿蘭.布拉克尼耶是心理治療師 ， 他不僅指出了現代人存在的“被虛構的焦慮” ， 還給如何緩解這種焦慮提供了心理支持 。
他建議做好這三件事 ， 有效地處理自己的焦慮情緒 。
第一件事 ， 專注自我效能 。
生活中最令人沮喪的就是自己想做的事情做不到 。
這個時候 ， 不要陷在無助和悔恨中無法自拔 ， 不要一頭扎到自己做不到的事中 ， 要知道自己能做什么 ， 也就是了解自我效能 ， 明白自己的運作能力 ， 不低估也不高估 ， 客觀認清自己 。
第二件事 ， 專注特定目標 。
你到底要做什么？到底在為什么焦慮？我們的行為一定有某個目的或者是目標 ， 給自己一個明確的目標（不要太高也不要太難） ， 然后設定明確的行動路線去實現它 。 達不成目標 ， 讓人挫敗 ， 而挫敗則帶來焦慮 。 而實現目標則能帶來幸福感和成就感 ， 這些能高效抵抗我們的焦慮感 。
清醒點，你可能真的是多慮了
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第三件事 ， 慢下來 。
每天早上醒來 ， 很多人對這一天要做的事情感到不安和焦躁：送孩子上學、去單位開會、為應酬做準備等 。
諸多待辦事項會讓我們莫名緊張 ， 甚至陷入混亂 ， 開始忙亂的一天 。
試著慢下來 ， 把可做可不做的事件剔除當天的安排 ， 安心吃一頓早餐 ， 看一本書 ， 等一杯熱茶 ， 這些都能讓我們回歸心安 。
除此之外 ， 布拉克尼耶還建議人們調節心態 ， 在日新月異的世界里 ， 對新生事物保持開放心態 ， 嘗試了解那些未來的風險 ， 但不為之慌亂 。
保持夢想 ， 保持微笑 。
布拉克尼耶說：“今天這個向我們敞開懷抱的世界 ， 比以往任何時候都令人焦慮但又充滿機會 。 ”
清醒點，你可能真的是多慮了
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結語：
確實 ， 時代發展得太快 ， 給我們的工作和生活帶來了巨大的沖擊和影響 。
年輕人對感情生活的持久度焦慮 ， 對創業的決心顧慮重重 。
職場人則擔心自己的工作可能會被機器人代替 。
中年人的焦慮更是徹頭徹尾 ， 上有老下有小 ， 好像蠟燭兩頭燒 。
但這個看似糟糕的時代 ， 也給了我們更多選擇和機遇：
創新帶來大批全新的職業 ， 比如數字領域 。
納米生物信息極大地改善人類的健康 。
人工智能可以預測免疫療法的效果 。
虛擬現實技術（VR）可以緩解精神病學中的恐懼 。
清醒點，你可能真的是多慮了
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世界在變 ， 每個人也要改變 ， 才能生活得更好 。
《被虛構的焦慮》一書中 ， 作者布拉克尼耶最讓我欣賞的觀點就是 ， 和真實的世界產生共鳴 。
我們不否認現實和現狀 ， 比如節奏過快、能源危機、全球變暖 ， 地緣政-治 ， 甚至娛樂至死 ， 大數據隱私等問題的存在 。
Don’tpanic 。
風險一直都在 ， 不論身處什么時代 。
了解風險以及應對的方法 ， 利用過去的經驗幫助我們規避風險 ， 心懷樂觀 ， 展望未來 ， 焦慮就不會困擾你 。
愛因斯坦說過：“任何的困境中都藏著某種可能性 。 ”
杜絕偽焦慮 ， 看清真實的世界 ， 守住自己的夢想 ， 堅定自己的節奏 ， 你終將贏得你想要的生活 。