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高血壓只會吃藥？生活中堅持10件小事，降血壓、防心梗

健康知識養生常識

▎藥明康德內容團隊編輯
據估計 ， 中國18歲及以上成人中 ， 高血壓粗患病率為27.9% ， 高血壓患者人數約為2.45億 。 隨著年齡升高 ， 患病率也會明顯增高 。
更糟糕的是 ， 中國高血壓控制率只有16.8% ， 也就是10個高血壓患者 ， 有8個都沒控制好血壓——后果就是 ， 可導致多種并發癥 ， 不但心梗、中風、冠心病、心力衰竭等心血管疾病風險明顯增加 ， 還會引發腎衰竭和失明 。 高血壓并發癥也是導致全球過早死亡的主要原因之一 。
那么 ， 除了用藥 ， 生活中還有沒有其他方法 ， 比如飲食、運動等 ， 能幫助降低血壓、把血壓保持在合適的范圍內呢？
今天 ， 健康榨知機為大家總結了10種降低血壓的非藥物治療方式 。 對于正在服用降壓藥的患者 ， 如果同時還做到了這些 ， 會有更好的降壓效果↓↓
1.減少飲食中鈉的攝入
很多人知道“吃鹽多是血壓的第一大殺手” ， 這里主要說的是鈉鹽 。
對于高血壓患者來講 ， 即使飲?食中的鈉少量減少 ， 也可以改善心臟健康并降低血壓約5-6mmHg 。
鈉攝入量對血壓的影響 ， 一般是因人而異的 。
每天鈉攝入量最好不要超過2300mg（大約6g食鹽 ， 也就是1啤酒瓶蓋——普通啤酒瓶蓋去掉膠皮墊后水平裝滿 ， 可盛6g食鹽）；注意避開食物里的“隱性鹽”（如咸菜、雞精、醬油等） 。 最好能保持較低的鈉攝入量（每天1500mg或更少） ， 這樣對于大多數成年人更為理想 。
高血壓只會吃藥？生活中堅持10件小事，降血壓、防心梗
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圖片來源：123RF
購物時 ， 建議大家：
仔細閱讀食物標簽 ， 選擇低鈉的食品和飲料；
避免或減少含鈉鹽量較高的加工食品 ， 如咸菜、火腿、各類炒貨和腌制品；
減少烹調用鹽和含鈉高的調味品 ， 多用香料為食物增添風味；
最好買一個定量鹽勺 ， 在做菜時用這個勺子放鹽 ， 隨時提醒自己別吃多了鹽 。
2.戒酒
喝酒會明顯增加高血壓發病風險 ， 而且喝得越多 ， 風險越高 。 限制飲酒 ， 最好是能戒酒 ， 這樣也能讓血壓降低 。
高血壓患者不應該喝酒 。 如果不得不喝酒 ， 也應該少量喝 ， 最好選擇低度酒 ， 避免喝高度的烈性酒 。
每天的酒精攝入量 ， 男性不超過25g ， 女性不超過15g；每周的酒精攝入量 ， 男性不超過140g ， 女性不超過80g 。 白酒、葡萄酒、啤酒 ， 每天攝入量分別不能超過50ml、100ml、300ml 。
3.戒煙
吸煙是一種不健康行為 ， 是高血壓等心血管病和癌癥的主要危險因素之一 。 每抽1根香煙 ， 都會使血壓升高幾分鐘 。
科學戒煙 ， 避免被動吸煙 。 戒煙雖不能降低血壓 ， 但可以降低心血管疾病風險 ， 并改善整體健康狀況 。 而且 ， 戒煙的人可能比一直吸煙的人壽命更長 。
4.減掉多余的體重 ， 并注意腰圍
一般來說 ， 血壓會隨著體重的增加而增加；同時 ， 超重還會導致睡眠時呼吸中斷（睡眠呼吸暫停） ， 從而使血壓進一步升高 。
減輕體重是控制血壓最有效的生活方式之一 。 對于超重或肥胖人群來講 ， 即使減輕一點體重 ， 也可以幫助降低血壓 。 體重每減輕1公斤 ， 預計可使血壓降低約1mmHg 。
除了減輕體重外 ， 大家還要注意自己的腰圍 。 腹部脂肪過多 ， 也會增加高血壓的風險 。
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一般來說 ， 最好把體重指數（BMI）維持在18.5-23.9kg/m2范圍內 ， 同時男性腰圍＜90cm ， 女性＜85cm 。
5.減輕壓力
精神緊張可激活交感神經 ， 從而使血壓升高 。