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運動|老年人只能做低強度訓練？別讓傳統的思想禁錮你變健康的步伐( 二 )


中期：一旦訓練者熟悉基本的動作和訓練技巧后 ， 就可以加入一些站立式的自由重量訓練（杠鈴與啞鈴） ， 以及多方向的要求運動 。
老年人需要從1組8-12次的相對低強度的訓練量開始（40%-50%RM） ， 慢慢進階到較高的訓練量 ， 每個動作3組 ， 每組8-12次（60%-80%RM）的訓練量 。
后期：根據老年人的需求、目標和能力 ， 老年人是完全可以進行高爆發力的訓練的 ， 建議使用和中期一樣的訓練動作 ， 每個動作3組 ， 每組中等負荷40%-60%RM的高速反復動作 。
小結老年人的力量訓練是完全有必要的 ， 而且強度也是可以越來越大 ， 希望各位看到文章的中老年人可以與時俱進 ， 不要害怕 ， 勇敢的去健身房里操練起來吧！