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跑步機|這樣跑步，既不傷身，效率還好！看看男醫生如何堅持跑步

跑步可以說是一項非常便捷經濟的運動了，自從打響了全民健身的口號之后，很多人就通過跑步的方式強身健體，獲得好身體和好身材。
跑步也確實能夠為身體帶來各種好處，能夠幫助維護身體健康，提高身體的免疫力，但如果跑步方式不正確，不僅會降低跑步的效率，而且還會損傷膝蓋。那么怎樣才能做到正確的跑步，基本上是可能提高效率呢？
【 跑步機|這樣跑步，既不傷身，效率還好！看看男醫生如何堅持跑步】
跑步機|這樣跑步，既不傷身，效率還好！看看男醫生如何堅持跑步
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一名骨科醫生為大家講解了他的跑步過程，既能夠幫助保護膝蓋是跑步不傷身還能夠提高跑步的效率。
這樣跑步，既不傷身，效率還好！看看男醫生如何堅持跑步跑前熱身
跑前熱身是非常重要的，因為當身體處于靜止狀態的時候，血液流動的速度比較慢，關節比較僵硬，肌肉也會相對僵硬，直接進入到跑步狀態中，很容易傷害關節或者是出現肌肉拉傷。
所以跑前熱身一定要充分，可以選擇小碎步跑、開合跳、前踢、后踢和高抬腿各30秒，幫助使身體更快進入到運動狀態當中。
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跑步姿勢
在熱身結束之后要使用正確的跑步姿勢進行跑步，跑步時身體微微前傾，能夠借助重力進行跑步，省下不少力氣，在跑步的時候，膝關節也一定要彎曲，不僅方便調動肌肉群體，還能夠幫助緩沖，起到保護關節的作用。
手臂處的動作也不要太多，避免多余的動作節省體力。落地的時候重心接近支撐角能夠省下不少力氣，還能夠幫助保護關節。
跑后拉伸
跑步結束也不要直接休息，而是做一組拉伸動作，幫助肌肉”冷靜“下來。做一組有效的靜態拉伸，能夠幫助緩解肌肉的酸痛感和緊張感，使肌肉快速恢復彈性和韌性。在跑步結束后堅持做拉伸運動，還能夠幫助保持腿部肌肉線條變得勻稱。
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核心力量訓練
核心力量訓練做到位，能夠很有效的幫助，避免在運動過程當中受傷，畢竟核心力量是支持所有運動的基礎。如果核心力量比較差，不僅難以維持運動狀態，還特別容易受傷，平時可以做深蹲、仰臥登山、平板支撐或者是卷腹等核心力量訓練來幫助提升自己的核心力量。
以上就是跑步的全過程，按照這位骨科醫生的做法進行跑步能夠有效的幫助降低身體受傷的幾率，效率還會比較好。除了正確的跑步方法之外，選擇合適的跑道合適的跑步場所也是非常重要的。
一般的跑步場所有以下幾種1、塑膠跑道
專業的塑膠跑道是比較適合初跑者的，塑膠跑道的設計比較適合跑步，但是一般塑膠跑道都是繞圈跑，所以這就要求跑者不能一直順著一個方向跑，再從一個方向跑完后也要換一個方向跑，以幫助減輕圈內側的關節壓力。
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2、柏油路
柏油路相對平整，很多長距離跑步的跑者都會在柏油路上跑步。如果有一定的訓練基礎，那么也可以考慮路跑，不過一定要在人比較少，路面比較平整的地方長距離跑步。如果在人流量比較大，障礙比較多的地方長距離跑步，需要經常的提速或者是減速，也會對關節造成損傷。
3、跑步機
當遇到特殊天氣無法外出跑步的時候，也可以在跑步機上跑步，但在跑步機上跑步和在戶外進行跑步，身體的協調性不一樣。如果從人類進化方面來說，戶外更適合跑步，但如果戶外條件不允許，也可以偶爾在跑步機上進行鍛煉。