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男性吃些啥食物 能抵抗失眠

核心提示：哪些食物能幫助男性安然入睡?睡眠的質量決定著人的身體素質 ， 人有三分之一的時間是在睡眠狀態下度過 ， 在睡著的時候身體處于排毒狀態 ， 因此如何擁有高質量的睡眠對于男性來說是非常重要的 。
人有三分之一的時間是在睡眠狀態下度過 ， 人在睡著的時候身體處于排毒狀態 ， 也就是晚上的11點到凌晨的3點時間 ， 如何擁有高質量的睡眠對于男性來說是非常重要的 ， 并且睡眠的質量也決定著人的身體素質 ， 下面我們就來了解一下 ， 男性吃哪幾類的食物有助于安然入睡 。
1.富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠 ， 是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關 。夜晚 ， 黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素 ， 它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意 。天亮時 ， 松果體受光線刺激就會減少 ， 使人從睡眠狀態中醒來 。
研究發現 ， 進入中年以后 ， 人體內的松果體素會逐漸減少 ， 40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一 。因此 ， 中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠 。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉 。
2.對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠 。因此 ， 如果白天飲茶較多影響睡眠 ， 可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝 ， 或用酸棗仁與大米煮粥 ， 睡前喝一小碗 。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質 ， 它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量 ， 從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳 。
3.抑制5-羥色胺的食物
【男性吃些啥食物 能抵抗失眠】如果白天經常犯困 ， 而晚上睡眠不安穩 ， 可以在睡前吃一塊饅頭或面包 。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多 ， 色氨酸會轉化為5-羥色胺 ， 5-羥色胺有催眠作用 ， 會導致犯困 ， 而到了晚間體內的色氨酸卻不足 ， 難以安然入睡 。