1. 首頁 > 健康養生 > >

衰老|隨著年齡增長，老年人將面臨8大健康挑戰，如何應對？一一說清( 二 )

運動疾病衰老睡眠


保持良好健康的生活方式 ， 讓機體免疫力處于相對良好的狀態 ， 是減少病毒、細菌感染后發生重癥并發癥的重要因素 ， 而接種疫苗 ， 是另一種形成有效保護的重要手段 ， 每年八九月份 ， 建議65歲以上的老年人 ， 只要沒有禁忌的 ， 都應該及時接種流感疫苗 ， 疫苗的接種雖然不一定能夠完全預防流感感染 ， 但能夠明確減少重癥的發生率 。
體重增加【衰老|隨著年齡增長，老年人將面臨8大健康挑戰，如何應對？一一說清】
體重增加和肥胖 ， 很多人覺得不以為然 ， 是老來“發福”的標志 ， 但體重的過度增加 ， 帶來肥胖的問題 ， 對于身體健康會帶來多方面的不良影響 。 我們前面說的多種癌癥風險 ， 以及由于肥胖帶來的心腦血管病 ， 關節炎癥問題等 ， 都是體重增加帶來的健康風險 。

因此 ， 無論您是50歲還是80歲 ， 都可以努力讓自己保持良好的體重 。 一種方法是鍛煉 ， 要求每天鍛煉30到分鐘的指南對年輕人來說是可以的 ， 但對于許多老年人來說 ， 這可能并不現實 。 最好做好相關的醫學評估 ， 制定與您的健康和健身水平相匹配的鍛煉計劃 。 請記住 ， 現在開始永遠不會太晚！即使是簡單的肌肉調理練習也可以幫助您保持靈活和平衡能力 ， 有助于身體健康 。
睡眠問題
老年人需要保持充足的睡眠時間 ， 多項大型研究都發現 ， 每天睡夠7到9個小時的睡眠 ， 對于老年人的身體健康非常重要 。

研究表明 ， 大多數睡眠問題與衰老無關 。 出現睡眠障礙的問題 ， 多數都源于隨著年齡增長而出現的疾病問題或情緒問題 。 當然衰老也可能會影響我們的睡眠節律 ， 老年人一般更容易在晚上早早入睡 ， 而在凌晨三四點就醒來 ， 即使是年輕時經常熬夜的人 ， 這種節律也可能在60歲后發生改變 ， 而老年人的睡眠障礙問題導致的睡眠不足 ， 會進一步影響老年人的記憶功能 ， 導致更多的疼痛、抑郁和夜間跌倒等健康問題 。
養成良好的睡眠習慣是非常重要的 ， 每天保持好規律的睡眠時間 ， 在床上盡量不要看手機 ， 看電視等影響睡眠的電子產品 ， 休息的時候保持室內環境的幽暗和安靜 ， 睡前避免情緒劇烈波動 ， 飲用濃茶、咖啡、酒精等可能影響睡眠的飲料等 ， 這些都有助于改善睡眠 ， 對于實在存在嚴重睡眠障礙問題的老年朋友 ， 也可以尋求醫學幫助來合理使用藥物來進行改善 。
營養問題
人體的營養需求隨著年齡的增長而不斷發生變化 ， 老年朋友隨著年齡的增長 ， 身體對營養的吸收能力也會逐漸下降 ， 而對于某些營養的需求卻不斷增加 ， 特別是維生素B12 ， 鈣 ， 維生素D以及維生素B6等相關的營養素 ， 這些營養素的缺乏 ， 又會帶來骨質疏松、貧血、動脈粥樣硬化等多方面的健康問題 。

因此 ， 對于老年朋友來說 ， 應該在日常生活的飲食搭配中 ， 注意上述營養素的合理補充 ， 能夠達到每日合理的攝入量最好 ， 過量補充也不會帶來額外的獲益 ， 反而還可能帶來健康風險 。 如果存在相關營養素吸收問題或吸收障礙問題的朋友 ， 或者是因為飲食、藥物等因素無法獲得某些重要營養素的朋友 ， 也可以通過服用營養素補充劑來進行補充 ， 但總體上來說 ， 藥補不如食補 ， 如果能夠通過飲食獲取到均衡充足的營養 ， 仍然是更理想更安全的方式 。
變脆的骨頭
很多老年人都害怕跌倒 ， 因為跌倒會增加骨折的風險 ， 甚至可能會帶來重大的健康風險 ， 成為很多老年人生命中的“最后一摔” 。 年齡的增長 ， 會使人的平衡能力下降 ， 讓人站立時無法像年輕時一樣保持穩定和自信 ， 如果患有骨質疏松問題的朋友 ， 骨密度和骨骼強度下降 ， 則更容易發生骨折問題 ， 如果這種情況的老年人摔倒 ， 則更是特別危險 。