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衰老|選美大賽52歲奪冠！她用行動證明，對抗衰老，運動和自律不能少( 二 )


這三大方面的變化 ， 也是人們走向衰老的過程 ， 但是生活中如果我們養成好的習慣 ， 可以盡可能地讓這一過程變慢 ， 就如上文提到的大姐姐一樣 。
如何對抗衰老？調整睡眠
睡眠對于對抗衰老的意義大家可能已經非常熟悉 ， 晝夜節奏的規律 ， 對身體的激素分泌至關重要 ， 充足的睡眠時間可以保持身體大多數激素水平都處在一個相對穩定的水平 ， 有利于身體恢復和對抗衰老 。
飲食合理、均衡
飲食方面Paul建議：

  • 多吃一些抗炎癥的食物比如全谷物；
  • 多吃蔬菜和水果 ， 這是我們重要的維生素和抗氧化劑來源；
  • 增加高質量脂肪的攝入 ， 比如不含飽和脂肪酸堅果 ， 要減少飽和脂肪 ， 比如大多數的植物、動物油 。

至于膠原蛋白 ， 膠原蛋白是一種不完全蛋白質 ， 但它是一種不完全蛋白 ， 吃進肚子里后無法直接被身體吸收利用 ， 需要分解成氨基酸 ， 然后重新組裝再被身體利用 ， 所以倒不如直接吃魚肉 ， 雞肉 ， 瘦肉等蛋白質來的更直接 。
力量訓練
許多研究都已經表明 ， 骨密度和肌肉量有直接關系 ， 肌肉量的增長 ， 也會使骨密度提高 ， 所以加入力量訓練 ， 可以有效地延緩骨密度降低的同時提高肌肉含量 ， 使身體能鎖住水分 ， 因為肌肉中80%的成分是水 ， 也會讓形體美麗 。
力量訓練一定要循序漸進 ， 一點點來 ， 可以先以自重為主 ， 為大家推薦五個訓練動作 ， 根據自己的身體情況進行練習 。
  • 下肢訓練：深蹲

  • 推力訓練：俯臥撐

  • 腹部訓練：蛙式仰臥起坐

  • 背部訓練：踮腳引體向上

  • 核心訓練：屈膝平板支撐

結束語：20歲的你很漂亮 ， 那不是你漂亮 ， 是20歲漂亮 。
30歲的你很漂亮 ， 不是30歲漂亮 ， 是你漂亮 。
40歲的你很漂亮 ， 不是40歲漂亮 ， 是你爭取過來漂亮 。