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地平|高血壓生活手冊，早知道早受益

得了高血壓 ， 生活中都得注意啥？
這份高血壓生活手冊 ，
希望對你有幫助！
一、量血壓篇
01 量血壓用哪只手？數值高的那只！

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02 清晨量血壓 ， 把握3個“要”

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03 左右手血壓差20以上 ， 危險！

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二、生活篇
01 生活中記住“5510半半”
① 限制鈉鹽<5g/天；
② 肥胖超重患者減重5kg以上；
③ 限酒 ， 每天白酒不超1兩；
④ 戒煙；
⑤ 均衡飲食 ， 每天食用蔬菜半斤；
⑥ 每天適當運動半小時以上 。
02 柚子別與高血壓藥同吃
建議少吃柚子 ， 或不吃柚子 。 服藥期間如吃柚子 ， 建議與服藥時間間隔12小時以上 。
柚子對非洛地平、硝苯地平、尼卡地平、尼莫地平等地平類口服制劑作用明顯 ， 可不同程度地升高其血藥濃度 ， 過多吃柚子可導致頭暈等低血壓癥狀 。 對輔助口服藥物他汀類如阿托伐他汀、辛伐他汀、洛伐他汀等和鎮靜催眠藥如地西泮、三唑侖、咪達唑侖等也有類似的作用 。
03 睡覺要用輕被低枕
高血壓患者有時即使只是把手放在胸口 ， 夜晚也容易憋醒 ， 所以被子越輕越好 ， 當然也要同時兼顧保溫性 。
過高的枕頭則會使患者脖子上的血管受到壓迫 ， 影響腦內血液循環 ， 所以要選較低的枕頭 。
04 避免低頭彎腰
少做低頭彎腰的動作 ， 尤其是彎腰提重物時！
頭部突然低于心臟水平位置時 ， 就會有大量的血液流向腦部 ， 如果彎腰所提物體過重 ， 會使腦部血壓突然增高 。 這時如果腦部血管有薄弱之處 ， 就可能被沖破 ， 造成腦中風的發作！
三、降壓的幾個數值
01 降壓記個手機號：13077708090
要注意血壓、血脂、血糖、血栓的綜合干預管理：
130：平均動脈壓130mmHg
第一個7：空腹血糖<7mmol/L
第二個7：糖化血紅蛋白<7%
70：低密度脂蛋白膽固醇（LDL-c）<70mg/dl
80：女性腹圍<80cm
90：男性腹圍<90cm
02 心率超80要當心了
心率超過每分鐘80次時就要注意了！心率上升意味著交感神經的過度激活 ， 對引發高血壓、動脈粥樣硬化、心力衰竭等有促進作用 。
如果你是高血壓合并冠心病或心力衰竭 ， 心率超過每分鐘70次就必須進行心率干預 。 比如不要讓自己的情緒波動過大或及時到醫院 。
四、輔助降壓方
01 食物

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02 中藥
【地平|高血壓生活手冊，早知道早受益】
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