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鐘麗緹瘦了20斤但腰上還那么多肉，瘦肚子怎么這么難？( 二 )

蛋白質瘦肚子



2、俄羅斯轉體
你可以坐在地板上 ， 屈膝放在地面上 ， 雙手交叉抱在胸前或伸直抬起 ， 然后慢慢旋轉上身 ， 盡量觸碰到相對的膝蓋 。 這個動作可以刺激腹外斜肌 ， 幫助塑造腹部線條并增強腹部的力量 。

3、平板支撐
平板支撐也是一個非常有效的腹部和核心肌群訓練方法 。 你可以俯臥在地板上 ， 將前臂平放在地面上 ， 手肘與肩膀呈90度角 ， 腳尖撐地 ， 整個身體保持一條直線 。 保持該姿勢 ， 盡量挺直腹肌和背部肌肉 ， 同時保持平穩的呼吸 。 這個動作可以同時鍛煉腹部肌肉、背部肌肉和臀部肌肉 ， 有助于增強核心力量和穩定性 。

這樣吃+動 ， 打造迷人小腹 ， 秀出性感小蠻腰 ， 很快就能實現了！
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