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老人要注意這六點，平安過冬@上海養老社區( 二 )

健康知識養生常識


防范手冊：
（1）出現骨質疏松 ， 日?；顒又行瓒嗉又斏?， 適當補鈣 。
（2）根據自身健康狀況及運動習慣選擇合適的運動項目 ， 避免運動損傷 。
（3）老人應有“慢三拍”的心態 ， 不要操之過急 ， 平時起身、走路也勿用力過猛 ， 可適當歇一歇 。
（4）冬天穿防滑的鞋子 ， 家中盡量少放置小塊的踩腳墊、地毯等障礙物 ， 保證廁所、淋浴間地面干爽 ， 晚上入睡后家里最好開盞小燈 。
4.飲食習慣誘發消化道疾病
冬季是消化道疾病的高發季節 ， 部分有消化道疾病的老年人極易病情發作 ， 特別是消化道出血 ， 通常發病急、出血量大 ， 甚至有的伴有失血性休克 ， 嚴重者危及生命 。
一些中老年人盲目遵從各式各樣的進補理念 ， 是不可取的 。 冬天中老年人消化道出血的病例并不少見 ， 除不良飲食習慣誘發之外 ， 還與藥物有關 。
防范手冊：
（1）切忌暴飲暴食和不規律進食 ， 不要吃太肥甘厚膩或帶有刺激性的食物 。
（2）吃火鍋時不要一味涮牛羊肉 ， 還要適量吃些饅頭、面條等面食 ， 可對腸胃起到保護作用 。
（3）常喝溫水 ， 吃溫熱的食物 。 胃寒病人可多喝胡椒豬肚湯、生姜水 。 胡椒和生姜都有健胃、暖胃的功效 ， 可用于調理胃寒的病癥 。
老人要注意這六點，平安過冬@上海養老社區
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圖/攝圖網
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六個平安過冬錦囊
1.保暖護好頭和腳：增強抵抗力
老人過冬首先要注意防寒保暖 ， 重點護好身體的兩頭——頭和腳 。 戴好帽子 ， 穿雙暖和的鞋子 ， 正如一根扁擔挑兩頭 。
冬季 ， 人體的熱量主要是從頭部散失 。 據測試 ， 在環境氣溫為15℃時 ， 從頭部散失的熱量占人體總散熱量的30%；氣溫4℃時占60%；零下15℃時占75% 。
俗話說“寒從腳下生” ， 腳部受涼后會使全身血液循環減緩 ， 身體代謝變慢 ， 導致抗病能力下降 。
2.合理飲食
總體上要注意少鹽、少油、少糖 ， 切忌暴飲暴食、攝入刺激性食物 ， 同時要注意食物的多樣性 。 特別是水果和蔬菜的攝入量要充足 。
根據《中國居民膳食指南》的建議：每人每天水果的攝入量應在200~350g ， 蔬菜則要在300~350g 。
3.洗澡先洗腳：防心腦急劇缺血
氣溫低時 ， 溫熱的洗澡水突然從頭而至 ， 身體會“措手不及” ， 引起頭部及全身皮膚血管驟然擴張 ， 大量血液集中在皮膚表面 ， 導致心、腦等重要臟器急劇缺血 ， 頭暈、胸悶甚至心絞痛、心肌梗死等會隨之找上門來 。
洗澡前先用熱水沖沖腳 ， 待腳部暖和后再慢慢往身上淋水 ， 讓身體有一個逐漸適應的過程 。
4.熱身后再出門：預防跌倒、骨折
老人在寒冷天出去活動時 ， 先在家里把準備工作做充分 ， 做做熱身活動 ， 等肌肉熱起來 ， 不再僵硬了再出門 。
5.打肺炎疫苗：預防呼吸道疾病
冬季老人抵抗細菌的能力較弱 ， 容易感染呼吸系統疾病 。 建議到醫院預防保健科或是居住地附近的社區衛生服務中心打流感疫苗、肺炎疫苗 ， 以便安全過冬 。
6.吃的藥別亂停：防止病情波動
很多慢病常常會受到季節的影響 ， 比如高血壓 ， 氣溫下降時 ， 血壓就容易升上去 。 老人在冬季一定要密切監測血壓等指標 ， 發現異常 ， 及時找醫生調整藥物 。 但不可隨意停服 ， 否則很可能出現病情波動 ， 甚至出現危急重癥 。
老人要注意這六點，平安過冬@上海養老社區
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除此外 ， 保持充足的睡眠
愉快的心情也有利于身體健康哦~