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吃太撐了應如何緩解？建議參考下( 二 )

健康知識養生常識


根據日本專家發現 ， 有30%~40%的老年癡呆患者在青壯年時期都有長期飽食的習慣 。
吃太撐了應如何緩解？建議參考下
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吃太撐了應如何緩解？
1.堅持散步
如果一下子吃了太多的東西 ， 覺得肚子很撐 ， 不妨出去散散步 ， 這是很不錯的幫助消化的方法 。
在散步的時候盡量走得慢一些 ， 不要出現走得太快的情況 ， 否則的話會對腸胃造成傷害 ， 不僅不利于消化 ， 而且還會加重癥狀 。
吃太撐了應如何緩解？建議參考下
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2.喝適量的開水
很多人認為如果吃撐了再喝水會讓自己感覺更加難受 ， 但一般的胃脹都是吃東西過多導致的 ， 胃部不能在短時間內消化食物 。
另外還有可能就是在消化食物的時候產生了一定氣體 ， 而導致胃脹的情況出現 。 在這個時候喝點開水能夠幫助體內的氣體分解 ， 從而緩解不適感 。
吃太撐了應如何緩解？建議參考下
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3.按摩肚子
如果吃撐了還可以通過按摩肚子來進行緩解 ， 具體操作方法也很簡單 ， 自己站好 ， 將掌心放在肚臍附近 ， 以肚臍為中心繞圈進行適當的按摩 。
【吃太撐了應如何緩解？建議參考下】這樣可以起到促進消化的作用 ， 還可以緩解吃撐導致的不適 。
吃太撐了應如何緩解？建議參考下
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4.吃利于消化的水果
吃撐后 ， 過半小時左右 ， 可以選擇吃一點幫助消化的水果 ， 這個建議需要在癥狀緩解一點在吃 ， 不然也不會起到什么效果 。
最好是在大家散步的時候 ， 吃點水果 ， 水果可以選擇獼猴桃或者是菠蘿等 。
吃太撐了應如何緩解？建議參考下
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5.及時就醫
在吃飯之后感覺太撐 ， 導致胃部出現脹痛或其他情況 ， 若長時間都沒有得到緩解 ， 就應該引起足夠的重視 ， 馬上去醫院進行檢查 。
長時間的胃脹可能是很多胃部疾病導致的 ， 如果一直是認為吃撐了而拖延治療 ， 必定會給身體健康造成極大威脅 。
所以 ， 為了我們的腸胃健康 ， 一定不能吃太多食物 ， 一旦引發其它疾病就得不償失了 。
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延伸：怎樣把握好“飽”的尺度？
【少吃點主食】
要想健康養生 ， 每一餐飯吃到七分飽上下是較好的情況 ， 假如 ， 能夠少吃一點主食 ， 就可以做到這種目地 。
可是有很多人吃飯離不了主食 ， 例如：白米飯、饃饃、鮮面條這些 ， 吃過多的主食的話非常容易就把自己吃撐 ， 因此需要開展有效配搭 。
一次最好是不能吃太多主食 ， 覺得有一點點的飽腹感的過程中還可以多吃一點別的菜肴 。
吃太撐了應如何緩解？建議參考下
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【每口飯都要咀嚼30次以上】
要知道 ， 大腦發出“我飽了”的指令 ， 需要十到二十分鐘 ， 而如果你三下兩下把餐盤里的食物都裝進肚子里 ， 還沒等大腦告訴你吃飽了 ， 你可能就已經吃的過多了 。
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【調整進餐順序】
進食順序最好遵循營養豐富飽腹感強的食物放前面、熱量高營養低的放后面的原則 ， 同時可以先吃自己喜歡的東西 ， 再吃自己不喜歡的東西 。
這樣進食比較容易得到滿足感 ， 進而達到控制食量的目的 。 如果先吃不喜歡的食物 ， 即使已經吃飽 ， 也不會滿足 ， 通常會額外攝取喜歡吃的食物 。