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如何才能快速且健康的減肥？一文參考下

健康知識養生常識

不知從什么時候開始 ， 人類的審美變得越來越極端 ， 特別是對瘦的追求已經到了病態的程度 。 比如近段時間留下的直角肩、蝴蝶背 ， 前段時間流行的鎖骨養魚等等 。
【如何才能快速且健康的減肥？一文參考下】為了追求極致的身材 ， 很多女性甚至是開始了極端的減肥方式 ， 比如絕食、告別主食等等 。
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但事實上 ， 大家早已經忘了減肥的初衷 ， 之所以臨床建議肥胖者控制體重 ， 是因為肥胖與各種疾病都有密切關聯 ， 這包括了心腦血管病、脂肪肝、糖尿病、高血脂等等 。
減肥的目的 ， 就是為了降低未來出現各種疾病的幾率 ， 起到維持健康的作用 。
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而過度減肥 ， 不僅起不到良好的效果 ， 反而是會給身體造成傷害 。 比如不吃主食的減肥方式 ， 雖然消瘦的速度非常快 ， 但是卻無法長期堅持 ， 一旦飲食恢復 ， 體重就會迅速增長 。
且不吃主食 ， 身體得不到充分的能量和營養物質供給 ， 反而會出現記憶力下降、消化道受損等多個問題 。
所以 ， 在臨床看來 ， 減肥要做的就是合理飲食 ， 減少熱量的攝入 。 那么問題來了 ， 減肥到底該如何做 ， 飲食該如何選擇 ， 瓜子是不是不能吃呢？
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1、瓜子可以吃嗎？
其實瓜子就是堅果的一種 ， 堅果中含有多個對人體有益的營養物質 。 但是 ， 同時瓜子也有熱量、飽和脂肪酸 。 而且 ， 經過進一步加工后的瓜子 ， 往往也會添加大量的糖分、油脂 。
所以 ， 從科學角度來看 ， 瓜子的確是不適合減肥人士吃的堅果 。 如果實在管不住嘴 ， 大家應當盡量選擇一些沒有經過深加工的原味瓜子；
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2、哪些主食不能吃？
大家要明白一點 ， 主食就是碳水的最佳補充來源 ， 如果不吃主食反而會導致基礎代謝率下降 ， 讓減肥路變得困難重重 。 所以 ， 主食就是減肥餐不能缺少的配角 ， 但是主食不能盲目選擇 。
在臨床看來 ， 有六種主食就不適合減肥人士大量食用：涼皮、肉包子、肉餃子、餡餅、炒米飯、糖餅 。 真正健康的主食選擇 ， 應該是粗細糧搭配的 ， 并控制攝入的總量 ， 每餐進食6-7分飽狀態；
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3、運動不能少
很多人在減肥這條路上 ， 都將大量的精力花費在了飲食調節方面 。 但事實上 ， 飲食調節固然重要 ， 更重要的其實就是體育運動 。
對于體重基數較大的人群來說 ， 應該按照自身狀況 ， 選擇適合的運動項目 ， 比如快步走、散步、瑜伽等等 。 這些舒緩的運動 ， 既能夠消耗熱量 ， 也不會給關節造成過大的負擔 。
隨著體重的減輕 ， 大家可以逐步增加運動量、選擇更多的運動項目 。 但是 ， 最為重要的就是 ， 需要減肥者長期堅持 。
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最后還要提醒大家 ， 絕食、過度節食 ， 雖然消瘦的速度非?？?， 大基數在短短一個月就可能會瘦十幾斤 。
可這種辦法 ， 在初期僅僅只是減掉了水分而已 ， 脂肪并沒有得到消耗 ， 而且不容易長期堅持 ， 只要恢復飲食 ， 體重就會迅速增加 。 因此 ， 減肥沒有捷徑可走 ， 管住嘴、邁開腿 ， 這才是最為重要的 。