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女性經期一周減肥食譜

【導讀】減肥是女性必修的課程，但好身材并非一朝一夕陽之事，找對方法才能事半功倍 。女性在 月經 期間減肥真的有效果嗎？答案是肯定的 。但是在這個特別的時期里，如果加上給予身體一定的營養，那么減肥的效果是可想而知的 。在 經期減肥 期間，一定不能忽視身體的健康，因為健康是一輩子的事情 。
經期 減肥食譜 NO.1
1. 早餐 一顆水煮蛋,一杯 牛奶 ,半個 蘋果 或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3. 晚餐 於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠 檸檬 原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
5.配合適度運動
經期減肥食譜 NO.2（優酪乳減肥瘦身 食療 法）
1.起床后...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
另外還有幾種經期減肥食譜:
(1) 午餐 正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量
(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
NO.3（蘋果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖 咖啡 ）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，，吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5( 蜂蜜 減肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
【女性經期一周減肥食譜】2.第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 。
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1. 決明子 2兩，炒 山楂 3錢，陳皮 2錢，甘草 2片 。
2.以六碗水煮開后，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光 。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用 。
☆服用此經期減肥食譜時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖 。
注意事項
減肥，其實不難，除了以上的經期減肥食譜繼續堅持使用的話，還要注意：
1.絕對不吃宵夜，少吃零食
2.三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應盡量減少
6.食物之烹調,減少用油