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控制|有糖尿病家族史的人如何預防糖尿?。? 二 )


國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍 。 每人每天的鹽攝入量應控制在6克以內 ， 相當于一啤酒瓶蓋 。
4、保持生活規律 ， 心情愉快
人的一切生理活動有周期性的節律 ， 我們稱生物鐘 。
一切健康長壽的生命體 ， 都必須與環境和生活規律保持平衡 。

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如果能根據人體的這一生物鐘安排作息時間 ， 使生活節奏符合人體的生理自然規律 ， 就可以保持充沛的精力 ， 不容易得病 。
古人講“日出而作 ， 日入而息 。 ”就是要順應自然節律 ， 包括中醫講“春生夏長秋收冬藏” ， 也是這個意思 。
現代生活很難做到“日入而息” ， 但一定盡量保證充足睡眠 。
另外 ， 心情對人體的內分泌有重要影響 ， 中醫講“百病生于氣” ， 如果氣機不暢就會導致疾病 。 所以 ， 心情愉快也是保證健康的重要因素 。

控制|有糖尿病家族史的人如何預防糖尿病？
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5、積極參加運動
體育鍛煉在預防糖尿病中非常重要 ， 尤其是有氧運動 ， 有氧運動是指任何富韻律性的運動 ， 其運動時間較長（約15分鐘或以上） ， 運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%) 。
有氧運動是一種恒常運動 ， 是持續5分鐘以上還有余力的運動 。 它的特點是強度低 ， 有節奏 ， 持續時間較長 。 要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘 ， 每周堅持3到5次 。

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這種像快走、慢跑、游泳、做操、騎自行車等鍛煉 ， 氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分 ， 還可消耗體內脂肪 ， 增強和改善心肺功能 ， 預防骨質疏松 ， 預防糖尿病和心腦血管疾病 。
文案：中國中醫科學院西苑醫院內分泌科 鄒本良