在減脂與塑形的過程中，目標的不同就會影響著方法的選擇，比如，如果你的目的是想要瘦下來，那么，在運動方式的選擇上，多數朋友都會選擇有氧運動，因為從燃脂效率上來看，有氧運動更有優勢；但是如果你的目標是塑形，就不能把有氧運動與塑形訓練劃等號，因為有氧運動雖然可以幫你消耗熱量，卻不能幫你塑造體型。

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但是，如果反過來講，在塑形期間，要不要做有氧運動呢？很多朋友都會給出否定的答案，但是，即使你的目標不再是減脂，有氧運動同樣起著重要的作用。
第一：有氧運動對塑形的作用1.有氧運動可以消耗脂肪，從而幫你維持體重
當我們的目標設定為塑形之時，其前提可能是已經減脂成功，或者是本身就不胖，那么，在塑形期間，你除了要做針對性的塑形訓練以外，還有非常重要的一點就是不能讓自己長胖。
此時有氧運動則可以幫你很好地控制體重，因為有氧運動可以加速脂肪的燃燒，并且，在有氧運動過程中消耗脂肪的比例會比較高，如果你的運動強度足夠，那么在飲食方法就可以相對輕松一些，這樣更有助于飲食計劃的堅持。
另外，有氧運動可以使得線粒體（脂肪燃燒的發生地）變大，數量增多，有氧代謝酶的數量也會增多，隨著時間的失衡，這些因素就會使身體消耗更多的脂肪而不是碳水來補充體力，所以你可以更好地保持體重。

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2.有氧運動可以提高肌肉耐力
在力量訓練之時，身體會通過糖酵解將葡萄糖轉化為ATP（腺苷三磷酸）為運動提供能量，在這個轉變的過程中，就會產生乳酸并快速累積在肌肉當中，當乳酸累積到一定量時，就會產生肌肉疼痛，從而讓你無法訓練。
此時，有氧運動的作用就在于它可以為肌肉提供氧氣，從而延緩乳酸的堆積，從而提高肌肉耐力。

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3.有氧運動可以幫助肌肉恢復
有氧運動有助于擴張毛細血管網，毛細血管越多，身體為肌肉供能的效率就越高。并且毛細血管還也可以清理代謝廢物，從而提高營養運輸系統的效率，而營養運輸系統效率的提高，則可以加速肌肉的恢復。
通過以上3個方面的作用，我們可以了解到在塑形期間，有氧運動同樣起著重要的作用，它不僅可以幫助我們控制體重，還有助于提高肌肉耐力，并且可以幫助肌肉恢復，所以即使你的目標不再是減脂，那么，有氧運動也不能直接被拋棄。

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第二：如何進行有氧運動不管是在減脂時過程中，還是在塑形過程中，適量的有氧運動都能起到積極的作用，但是，想要讓有氧運動達到更有效，所以效率問題則是需要我們考慮的一個重要因素，所以，不管你的目標是減脂還是塑形，都要遵循幾個原則。
1.有氧運動的強度
運動強度會直接影響到燃脂的效率，所以為了提高有氧運動的燃脂效率，在運動強度上就不能過低，一般情況下，會從心率的角度來評估運動強度，一般情況下，為了讓有氧運動的燃脂效率更高，進行有氧運動之時，心率就要達到最高心率（220-年齡）的50-80%之間。
那么，如果你無法得知自己運動時心率的狀態，則可以從體感上來判斷，就是達到那種把自己累夠嗆，但是還得堅持的一種狀態。

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2.有氧運動的運動時長
在有氧運動過程中，你的目的或者是要燃燒更多的熱量，或者是輔助力量訓練得到有氧運動的好處，你需要知道的是，運動時長并不是越久越好，過久的運動時間不僅沒有必要，還會適得其反。

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