所以，為了讓有氧運動達到理想的燃脂狀態，但又不會導致運動過度，在運動時間上來看，控制在45分鐘左右即可，當然在運動初期你可能會感覺有困難，此時不要著急，慢慢來，逐步提升即可。此外，你也可以將一次有氧運動分成幾段來完成，也可以達到同樣的效果。

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3.有氧運動的頻率
如何安排自己的運動頻率呢？一般情況下，一周3-5次即可，此時你還要考慮在一周之間做了多少力量訓練，但是無論怎么安排，在一周內至少要有兩天完全休息的時間。
4.有氧運動應該有多樣性
我們知道，長期堅持同樣的運動，身體就會對此產生適應，此時其運動效率就會降低，那么，為了保持理想的運動效率，就需要打破或者是延長身體對于某項運動的適應，此時一個好的方法就是在交叉運動，同時有氧運動方式的不同，主要參與的肌肉也不同，所以這樣做對關節來講也是一種保護，可以降低受傷的可能性。

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總結：在減脂與塑形過程中，個人喜好的不同會使得他們所選擇的運動方式有所不同，比如在減脂過程中，一些朋友們喜歡有氧運動但是會排斥力量訓練，另一些朋友則相反；比如在塑形過程中，那么不喜歡有氧運動的朋友會直接拋棄有氧運動而選擇單純的力量訓練。
其實，每一種運動方式都有其自己的優缺點，所以在選擇運動方式之一，要盡可能地拋開自己的喜好問題，力量訓練應該做，有氧運動也應該做，這樣才能達到最好的效率，同時也能從不同的運動形式當中獲得最大的益處。
作者：十月知行
【 效率|塑形期間，要不要做有氧運動？即使目標不再是減脂，它也很重要】#冬日生活打卡季##運動星勢力#

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