那么，如何在減肥期間合理控制飲食呢？首先，我們要懂得吃，知道哪些能吃，哪些不能吃？高碳水化合物的食物堅決不吃，容易轉化成脂肪，造成堆積，導致發胖，比如：米飯、面食、包子、饅頭等；選擇用低碳水的食物代替，比如：全麥面包、地瓜、燕麥片等，來滿足人體一天所需的碳水化合物的量。

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另外，減肥期間，一天時間的食物安排也很重要。早上，早餐盡量吃得豐富些，多樣少量來均衡營養。如果想吃零食，蛋糕、奶茶、冰淇淋等，盡量放在上午吃，一天的身體活動時間也能夠消耗掉。午餐的量，正常吃，但不宜過飽，米飯不要過多。
下午，可以適當吃些水果，但盡量不要過甜。晚餐，不要吃米飯、面食等碳水，只要吃蔬菜跟肉就好。晚上期間，不要吃水果，不要吃甜的食物，切記。否則，很容易導致脂肪堆積，身體發胖。

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堅持跑步，為什么沒有瘦下來呢？這下應該知道原因了吧。首先，堅持跑步需要堅持半小時以上，減脂效果才明顯；其次，年齡越大，代謝下降，需要加強肌肉力量訓練，才能加快減肥效果；最后，飲食一定得控制，不要吃飽，不要吃米飯面食，晚上更不要吃水果。
只要堅持做到這三項，堅持一個月后，你就能看到減肥的效果。不信，你就試試看。

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