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絕經|女性進入絕經期老得快？記?。?不做、5多吃，保養身體氣色好( 二 )


豆制品——大豆異黃酮
肝臟和紅肉——補鐵
深海魚——補維生素D
谷物——補葉酸
鈣對女性太重要了 ， 沒辦法 ， 女性的身體天生具有劣勢 ， 絕經后對鈣的需求量很大 ， 建議每天喝一杯奶 ， 再吃200克乳制品 ， 有助于緩解關節疼痛 ， 預防骨折 。
豆制品中的成分有助于維持皮膚彈性和水潤 ， 還能給卵巢和乳腺帶來好處 ， 另外 ， 其中含有的維生素D對骨骼也有幫助 ， 愛吃的人有福了 。


富含鐵元素的肝臟和紅肉不能少 ， 如果沒了它 ， 女性的皮膚就會顯得蒼白、嘴唇沒有血色 ， 還會經常頭暈 ， 連毛發都黯淡無光 ， 所以平時不能挑食 ， 不能不吃肉和內臟 ， 每周吃3-4次是比較好的 。
深海魚要經常吃 ， 周末到水產市場逛一逛 ， 買點海魚和貝類回來吃 ， 有助于補充維生素D ， 如果發現補鈣效果不理想 ， 也可以直接吃膠囊和魚油 。
葉酸不僅適用于孕婦 ， 絕經后也要補充 ， 還有高血壓患者都需要它 。 葉酸片價格便宜 ， 可以在家里準備一瓶 ， 也可以在食物中增加水果和谷物比例 ， 同樣能補充 。
總結一下 ， 衰老不是從絕經后才開始 ， 而是從你年輕時就開始了 ， 所以我們常說保養要趁早 ， 但是絕經后也不要擔心 ， 多吃文中提到的食物補充營養 ， 少做“促老”的事情 ， 照樣能讓你氣色好 ， 看起來年輕 。