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調理月經不調多吃7種營養蔬菜

【調理月經不調多吃7種營養蔬菜】菠菜
菠菜別名波斯菜、鸚鵡菜 。性涼，味甘，無毒，歸腸、胃經 。
營養成分：含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、胡蘿卜素、葉酸等多種營養成分 。
食療功效：菠菜含有非常高的纖維素，經常食用能促進雌激素的分泌，增加血液中鎂的含量，起到調節月經和保持情緒穩定的作用 。
適用量：每次約100克 。
油菜
油菜別名青江菜、上海青、油白菜 。性溫無毒 。
營養成分：含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、B族維生素、維生素C等 。
食療功效：油菜富含胡蘿卜素和維生素C，可促進血液循環、散血消腫，月經不調者多吃能活血化瘀，減輕痛經癥狀 。
適用量：每次約150克 。
小白菜
小白菜別名青菜，性溫，味甘 。
營養成分：含維生素A、B族維生素、維生素C等 。
食療功效：小白菜中所含的礦物質能夠促進骨骼的發育，加速人體的新陳代謝和增強機體的造血功能，緩解精神緊張，改善情緒異常導致的月經不調 。
適用量：每次約70克 。
芹菜
芹菜別名蒲芹、香芹 。
營養成分：含蛋白質、食物纖維、含有豐富的維生素A、維生素C、維生素P、鈣、鐵等 。
食療功效：芹菜含有大量的粗纖維，可刺激胃腸蠕動，促進排便，減少盆骨充血引起的腹痛、血瘀等癥，改善月經不調 。
適用量：每次約100克 。
蓮藕
蓮藕別名靈根、名蓮 。
營養成分：富含淀粉、蛋白質、B族維生素、維生素C、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分 。
食療功效：蓮藕含鐵量較高，所以對缺鐵性貧血的病人頗為適合，同時蓮藕還含有豐富的丹寧酸，非常適合月經不調的患者食用 。
適用量：每日200克左右為宜 。
香菇
營養成分：含有碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素以及蛋白質等多種營養元素 。
食療功效：香菇是一種高蛋白、低脂肪的健康食品，能夠補充經期流失的血紅蛋白，保持機體所需營養，適合月經不調患者食用 。
適用量：每日5朵左右為宜 。
包菜
營養成分：含有蛋白質、碳水化合物、膳食纖維 。
食療功效：卷心菜的維生素C含量比大白菜高一倍，豐富的維生素C能促進人體的生血功能，適合月經不調的患者食用 。