瑜伽磚，被我們忽略的好老師好助手！分享12個基礎用法
瑜伽磚是瑜伽里面最常見，最實用的輔具之一。

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而且它的用途非常廣，可以延長手和腳的距離，可以作為支撐穩定身體，可以降低體式難度，也可以提升體式難度，可以幫助你找到覺知，還可以提供對抗，不管你是初學者，還是資深練習者，善用瑜伽磚相當于多了一個好幫手。

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今天給大家介紹一組在基礎體式中巧妙利用瑜伽磚的練習。當然，下面給出的示范只是拋磚引玉，供大家參考和借鑒。
1、英雄式前屈

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適合肩頸背部比較僵硬，臀部沒有辦法做到腳后跟的人。
跪在墊子上，雙膝打開，腳背落地，臀部坐瑜伽磚上
吸氣時延展，呼氣時前屈，手向頭頂的方向延伸，額頭落瑜伽磚上。
額頭下面放瑜伽磚，同樣適合大拜式、嬰兒式、束角式等等一系列坐姿前屈中額頭需要落地的。
2、英雄式前屈

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手臂和胸腔的拉伸感會更強烈。
在上一步的基礎上，曲手肘，大手臂，額頭，分別放在瑜伽上。
3、下犬式

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四角板凳跪立在墊子，雙手掌放在瑜伽上
手推地，重心后移，收腹，抬高臀部，雙腳向后走到下犬式
下犬式的這個輔助方法也是用的比較多
墊高手，相當延長了手臂，有利脊椎更好的延展，如有需要，額頭下面同樣可以放磚
4、下犬式

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調整好磚的距離，放在瑜伽墊的后面
四角板凳跪立，
手推地，重心后移，雙腳向后走到瑜伽磚
墊高腳，幫助骨盆前屈，讓坐骨推到最高，如果擔心不穩，可以讓瑜伽磚抵墻
5、站立前屈

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這個有點像我們在入門課程里面說的，前屈吸氣中的凹背動作。
放在手下作支撐，有利脊椎延展，同時讓肩頸不會太緊張，注意膝蓋超伸
6、站立前屈

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站立前屈的進階版本，可以隨意向上加磚
7、騎馬式

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陰瑜伽的練習中，這個輔助可以作支撐。平時練習可以做對抗，讓脊柱更多的延展。
上次有人問在手杖式中手掌不能落地怎么辦？也可以借借用同樣的方法，雙手下面各放一塊磚。
8、三角式

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這個也是常見的用法。
降低難度，更穩定，幫助脊椎延展，雙側腰等長伸展。
看一下模特的膝蓋，特別是左腿。
9、三角式變體

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幫助手臂延展側腰延展，同時雙手向內推瑜伽磚，可以幫助啟動手臂和背部肌肉。
這個也可以應用到很多體式中。
10、駱駝式。

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