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上肢|頸腰椎病如何診斷與治療？中醫專家來支招！( 二 )


避免長時間保持同一姿勢或重復同一動作，如打電腦、上網、打牌、麻將等，同一姿勢持續30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部、頸肩部和腰部放松運動，避免精神高度緊張。
二、糾正不良姿勢：
1、坐：不宜久坐，不宜坐軟沙發、矮板凳，應坐硬板凳，而且腰要挺直，腰后加靠墊；不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫作；乘車時避免上下顛簸。黃帝內經中為久坐傷肉。
2、立（站）：腰要挺直，不宜站立過久、不宜頻繁過度彎腰，且多站少坐。黃帝內經中叫久立傷骨。
3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜過度快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩負重。黃帝內經中叫久行傷筋。
4、臥：合理應用枕頭，避免高枕（但是也不宜過低），一般講，枕頭高以8～15cm為宜。就是仰臥位枕頭放于后枕部、與自己的拳頭等高，使頸椎保持中立稍后仰。側臥時枕頭與肩等高。不宜睡過軟的床，要睡硬板床。避免躺或半躺在沙發上、床上看電視或看書。睡眠時最好采取側臥或仰臥，不可俯臥。
5、其他：搬取重物時先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側彎或扭轉時突然用力，當疼痛劇烈必要時白天要用腰圍保護，在家時可用熱敷。
三、避免感受風寒濕邪：
1、生活起居，工作環境要干燥溫暖。
2、淋雨后要及時更換衣服。
3、劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。
4、冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。
5、夏季時空調不宜開過冷，電風扇不要對著頸部、肩部、腰部吹。
四、飲食方面的調節：
避免吃過冷食物，可以多吃豬蹄或用排骨燉杜仲、三七，多喝牛奶、豆漿、乳酪以補充鈣質，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點；戒煙及限酒也是很有必要的。
五、運動療法
1、頸椎操：
1）雙掌擦頸：雙手掌相互搓熱，十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦，十次，令頸部的皮膚發熱。
2）金獅搖頭：雙腳分開，與肩等寬，雙手叉腰，頭慢慢先向左轉，轉動到最大限度，稍作停留，感覺到酸脹后回到中立位，再慢慢向右轉，轉動到最大限度，稍作停留，感覺到酸脹后回到中立位，各十次。
3）金雞報曉：雙腳分開，與肩等寬，雙手叉腰，頭先向后上盡力拉伸，然后再向前下方探頭。十次。
4）回頭望月：雙腳分開，與肩等寬，雙手叉腰，頭部轉向身后向上，觀看身后天空中的月亮。左右各十次。
5）頸項爭力：兩手緊貼大腿兩側，兩腿不動，頭轉向左側時，上身向右轉，頭轉向右側時，上身向左轉。左右各十次。
6）頭手對抗：雙手交叉緊貼在頭后枕部，頭頸用力后伸，雙手向前用力頂，維持十秒，十次。
7）雙手托天：雙手交叉上舉過頭，仰視手背5秒鐘，十次。
8）旋肩舒頸：雙手緊貼身側，雙肩由前向后旋轉，由后向前旋轉，各十次。然后雙手放在兩肩上，雙側上肢再由前向后旋轉，由后向前旋轉，各十次。
2、腰椎操：
1）飛燕式：俯臥于床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節伸直，兩腿向后用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛狀，故名“飛燕式”。每次持續3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此為一個周期。飛燕式鍛煉的次數和強度要因人而異，一般一次做10～20次，持續5分鐘左右。鍛煉宜循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量。
2）拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，故名“拱橋式”。每次持續3～5秒，然后緩慢放下，休息3～5秒，為一個周期。拱橋式鍛煉的次數和強度要因人而異，一般一次鍛煉10～20次，約5分鐘左右。鍛煉宜循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量。