3）平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每次保持30～60秒，每次訓練4次，次與次之間間歇不超過20秒。
4）駿馬式：俯臥屈膝屈髖手支撐，交叉側手腳同時活動，使交叉側手腳平行地面，腰不能凹，骨盆不能旋轉，眼往下看，十個為一組，每次三組。
主要是將表層大肌肉和深層核心小肌肉同時進行鍛煉。既增加表層大肌肉的力量又增加深層核心小肌肉的耐力，來共同維持腰椎的穩定，減少腰椎的損傷。
3、拉伸療法
在運動前后，通過拉伸相應的肌肉，起到喚醒肌肉、減少損傷、緩解疲勞，松解粘連等作用。
4、其他鍛煉
如游泳等體育鍛煉，以及太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經、杜氏達摩洗髓易筋經等養生功法。
【如果您有新聞線索，歡迎向我們報料，一經采納有費用酬謝。報料微信關注：ihxdsb，報料QQ：3386405712】

• 克星|頸椎病的克星：聊聊頸椎那些事，讓頸椎病從此和你說拜拜！
• 治療儀|長沙仁愛婦產醫院：引起宮頸囊腫的原因
• 60歲以上的人中，多少人會長頸動脈斑塊？該咋辦？聽醫生告訴你
• 腰椎間盤突出|分享：中醫治老年“陽強癥”的方子！清腎中虛火，請你用心體會
• 疾病|腰椎管狹窄導致行走間歇性跛行？你可能壓迫了馬尾神經。
• 腰椎間盤突出|腰椎間盤突出患者注意了，這五個“誤區”，一定要避免
• 神經末梢|一顆大蒜，竟是頸椎病的“克星”！退休老醫生自用秒方，用1個好1個！
• 腰椎間盤突出癥|學科?建設丨腰痛伴下肢疼痛，椎間盤突出癥？腫瘤？
• 收藏！重慶同世堂發布痙攣性斜頸中醫防治方案
• 鋁塊|660℃鋁液噴濺，一男子頸總動脈中招！剝離出50多塊鋁塊