沒有意識的運動就是鍛煉。有意識的運動才是瑜伽。
有一種古老的瑜伽序列專為早晨設計。就是拜日式A ，在古代，人們認為，拜日式是對太陽的致敬，并讓身體為白天的一切做好準備。

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拜日式本質上是一系列的動作，以山式開始和結束。這些姿勢將帶您完成各種拉伸、前屈和后彎，這些動作會產生熱量，并與您的呼吸保持一致。

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吸氣的開始啟動您從一個姿勢到下一個姿勢的過渡，然后在您進入該姿勢時呼吸和身體都暫停，呼氣的開始作為您下一個過渡的提示。呼吸、運動和靜止都變成了一種節奏。

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在拜日式A之前需熱身嗎？
拜日式一度被認為是瑜伽熱身姿勢。大多數vinyasa瑜伽將拜日式作為更具挑戰性的序列的熱身，但在開始序列之前進行拉伸會很更好，特別是早上它。

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從嬰兒式開始，然后是貓/牛式，然后是下犬式。如果您的下背部緊繃，在上犬式之前，可在眼鏡蛇式中呼吸幾次。

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【 犬式|瑜伽拜日式，瑜伽入門必練的經典序列！】如果你發現自己從一個姿勢移動到另一個姿勢時忘記了你應該吸氣還是呼氣，只需記?。ㄔ阼べぶ校斈阄鼩鈺r，你會以某種方式抬起或擴張你的身體；呼氣時，會降低或釋放你的身體。）

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這一系列姿勢本身可以是一個完整的練習，也可以為更長的體式序列做好準備。拜日式通常每組五次。
如果肩膀或手腕受傷或緊繃：跳過四柱支撐并直接從板式過渡。

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如果腿筋緊：在下犬式中，膝蓋彎曲，給自己一點額外的時間向前邁。
山式

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雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側。體重均勻分布在雙腳之間，轉動手掌面向前方。讓自己慢慢地、平穩地呼吸?？梢詫⑹终品旁谛厍昂鲜?。
2，手臂上舉式

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吸氣，雙臂向兩側伸，沿著耳朵向上，手掌相對，也可以合攏。向上凝視，可以稍微向后彎。
3，站立前屈

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呼氣，向前屈，使胸部靠近大腿。將膝蓋拉向臀部，保持雙腿強壯。讓肩膀和脖子放松。手可以放在小腿、腳踝或瑜伽磚上。
4，站立半前屈

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吸氣，抬起胸部平行于墊子。將肩胛骨從耳朵上拉開，延展背部?？梢詫⑹终苹蛑讣夥旁诘厣?，或放在小腿或瑜伽磚上。
5.平板式

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呼氣并將雙腳放回平板式，對齊你的身體，手掌平放在墊子上，腳分開與髖同寬。向下凝視并略微向前，保持脖子后部延展。
6.四柱支撐

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