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呼氣并彎曲肘部，同時慢慢降低整個身體，肘部向身體兩側收攏，當上臂和下臂之間成直角時保持。向下凝視并略微向前。
7.上犬式

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吸氣并向前和向上拉胸部，同時滾動腳趾，進入上犬式。將腳尖壓在墊子上，保持雙腿強壯，同時放松臀部肌肉。直視前方或略微向上。
8.下犬式

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向上向后抬起臀部時呼氣，進入下犬式。指關節向下壓，拉長背部，然后將腳后跟朝墊子的方向放下。保持在這里幾次呼吸。
9.半站立前屈

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吸氣并抬起胸部，回到站立半前屈中。
10.站立前屈

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呼氣向前彎曲進入站立前屈。
11.手臂上舉式

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吸氣，將手臂向上舉起，再一次進入手臂上舉式。
12.山式

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呼氣，回到山式，雙手在胸前合十或放在兩側。繼續下一輪拜日式，或者在這里停留幾次呼吸。

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