原創內容 ， 擅自搬運者必究！
脂肪總是悄然無息地出現 ， 而贅肉最容易堆積在臀腿位置 。
而女生尤其害怕大象腿 ， 大象腿會讓你與很多短褲、短裙無緣 。 而擁有細長的雙腿可以讓你看起來顯得高挑 ， 穿衣服也會更加好看 。


文章圖片
女生的大象腿主要是脂肪堆積的表現 ，
長期缺乏鍛煉 ， 肌肉也會有所流失 ， 脂肪贅肉也更容易堆積起來 。
女生的標準體脂率范圍在20%-24%之間 ， 大多數女生出現大象腿是由于自身體脂率超過了24%因此 ， 降低體脂率是減掉大象腿的主要方法 。
想要減掉大象腿 ， 你可以從快走、慢跑、廣場舞、騎單車等運動入手 ， 每天堅持1小時 ， 堅持2個月時間 ， 相信你的雙腿維度會瘦下一圈 。


文章圖片
如果你希望瘦下來后雙腿變得緊實 ， 而不松弛松垮 ， 那么我們可以加入臀腿訓練 ， 因此提升臀線 ， 強化腿部肌群 ， 塑造緊實的雙腿 。
很多人忽略了力量訓練 ， 導致瘦下來后身材也容易復胖 ， 大象腿也會重新出現 。 而多做臀腿訓練可以提升身體基礎代謝 ， 有效降低復胖幾率 ， 保持緊致的肌膚狀態 。


文章圖片
下面分享一組針對臀腿動圖訓練 ， 提升下肢肌肉含量 ， 達到瘦腿、提臀的目的 。
動作一：寬距深蹲
保持寬距站姿 ， 避免含胸駝背 ， 收緊腰腹肌群 ， 手握啞鈴 ， 置于身前 ，
然后臀部發力 ， 讓身體慢慢下蹲 ， 感受臀部的發力 ， 膝蓋跟腳尖一樣水平朝外 。
臀部下蹲到膝蓋的時候 ， 停頓一下再恢復站姿 。
動作堅持15次 ， 4組 。


文章圖片
動作二：側支撐分腿
側身支撐在墊子上 ， 保持身體筆直的狀態 ，
然后收緊腰腹肌群 ， 上側的腿向上抬起 ， 再慢慢回落 ， 刺激大腿內側肌群 ，
每側進行10次 ， 重復4組 。


文章圖片
動作三：深蹲左右平移
雙腳開距與肩同寬 ， 挺直腰背 ， 收緊核心肌群 ， 保持半蹲狀態 ，
然后進行水平行走 ， 臀部高度保持不變 ，
然后向左走5-10步 ， 再向右走5-10步 ， 重復4組 。


文章圖片
動作四：側支撐夾腿
側身坐姿狀態 ， 一只手撐住地面 ， 保持身體平衡狀態 ，
上方的腿屈膝而立 ， 下方的腿伸直 ， 然后慢慢上抬下方的腿 。
每側堅持10次 ， 重復4組 。


文章圖片
動作五：保加利亞深蹲
找一只矮凳 ， 站著凳子前面 ， 大概1.5個肩部的寬度 ，
【大腿贅肉多？6個動作幫你減掉大象腿，讓雙腿變修長】然后一條腿搭在支撐物上 ， 保持身體平衡 ， 然后慢慢下蹲 ，
避免前腿膝蓋超過腳尖 ， 每側重復10次 ， 進行4組 。


文章圖片
動作六：負重直腿硬拉
雙腳開立而站 ， 手握啞鈴或者杠鈴 ， 保持直腿狀態 ， 挺直背部肌群 ， 俯身微微屈膝 ，
然后背肌發力 ， 提起器械 ， 臀部夾緊 ， 恢復直立狀態 ，
這個時候可以感受到臀肌跟大腿后側的受力 ，

• 紅豆|四九寒天，少吃大魚大肉，多吃這6種“根菜”，補足營養健康過年
• 雞蛋清性|每天晚上不妨多吃三種食物，營養豐富，延緩衰老，好吃又不貴！
• 肌膚|女性不愿老太快，堅持多吃3種食物，滋補身體，好處多多！
• 排毒|女性要排毒，推薦多吃4種食物，養護皮膚，祛皺美容，血管更通暢
• 肝明目|秋冬常吃這3樣益處多多，健胃促消化 ，營養不流失 ，吃了都說好
• 零下度|冬季天氣寒冷身體變虛弱了，多吃家常菜，補血養肝有利健康
• 飲食習慣|咸魚臘肉很好吃，但吃多了真的會致癌？牢記3點，或無后顧之憂
• 患上糖尿病|隔代也會遺傳糖尿病？關于糖尿病的5個冷知識，你了解多少？
• 進行|尿毒癥多半是“吃”出來的？3種食物盡量少碰，腎或許“感謝”你
• 散裝火鍋料 安全隱患多