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|江湖傳說不要運動，不然會傷膝蓋？


|江湖傳說不要運動，不然會傷膝蓋？

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|江湖傳說不要運動，不然會傷膝蓋？


「不要跑步 ， 會傷膝蓋啦！」偶爾聽到有長輩有這樣一說…就有點煩躁 ， 似乎很多運動都會「傷膝蓋」 ， 你因此而擔心過嗎？今天就來為大家指點迷津！
跑步、籃球與重訓都有涉略的他提到「平常跑、跳、跪和下坡的運動或訓練類型 ， 都會被說傷膝蓋 ， 要盡量避免 ， 其實并不是這樣的！」想讓膝蓋健康 ， 反而要多運動？只要你避免以下問題 ， 做得好就不用擔心 。

「首先 ， 注意你有沒有這幾個問題？」姿勢錯誤：運動一定先看姿勢 ， 好的姿勢才能省力做得好 ， 在跑步時 ， 若身體是向前傾的姿勢 ， 那身體的重心就會往前 ， 讓腳的速度跟不上重心的移動 ， 越跑越累加大負擔 ， 而上籃后落地太隨意 ， 也容易給膝蓋和脊椎承受較大壓力 。
場地問題：運動不免要有跑跑跳跳 ， 膝關節自然要承受來自地面緩沖產生的沖擊力 。 因此 ， 在水泥地或柏油路這種較硬的地面運動 ， 自然會產生比較大的沖擊力 ， 就要多感覺自己的腳是否能負荷 。
裝備問題：前面講到地板不夠好 ， 相對應承受我們每一步的運動鞋 ， 也不能亂穿 ， 太薄沒有保護性、不合腳或抓地力不足 ， 都有可能讓你每一步都變成刺激與傷害 。
運動量過多：以跑步為例：跑步時膝蓋會承受4.5–7倍自身體重的重量 ， 如果肌肉不夠強壯 ， 其實很快就會疲累 ， 因此不適合跑太久 ， 同理其他運動也是 ， 而休息的時間若是不夠 ， 又想動的話自然會讓膝蓋磨損退化！不要想一步登天 。

「那要怎樣做得開心 ， 又不傷膝蓋？」從事任何運動、訓練與重訓前都要做好熱身運動 。 熱身運動是一項運動必不可少的環節 ， 可以提高肌肉溫度 ， 在一定程度上減輕運動帶來的損傷 。
彈跳落地時不要直立落地 。 打籃球過程中落地時膝蓋要微屈 ， 盡量前腳著地 ， 這樣可以減少落地的沖擊力對膝蓋造成的損傷 。
加強膝關節的力量 。 運動愛好者平時可以適當做些膝關節的運動 ， 比如屈膝、下蹲運動等 ， 對膝關節力量增加練習 。 這樣不僅可以預防膝關節水腫 ， 而且能有效地減少運動過程中對膝關節的損傷 。

【|江湖傳說不要運動，不然會傷膝蓋？】合理的安排運動時間 。 籃球運動的時長最好不要超過1-2小時 ， 連續長時間打籃球會使膝關節的負荷加重 ， 疲勞的機體在運動過程中受傷的幾率也更大 。
選擇對應的鞋款 ， 增加跑步打球時膝蓋所承受的壓力 ， 建議要以減震緩沖功能的專業的跑鞋/球鞋優先；此外 ， 鞋子穿久了減震能力及吸收跑步沖擊力的功能會變差 ， 這時也要適時更換新的跑鞋 ， 才能降低膝蓋受損的狀態 。
避免跑下坡或負重運動：在跑下坡時 ， 因為重力加速的關系 ， 會使膝蓋承受更大的壓力 ， 造成膝關節的損傷 ， 此外 ， 也不適合再背負其他重物時 ， 過度浮躁的激烈運動 。

總結現在有許多科學研究證實 ， 中等強度運動不會造成膝蓋退化 ， 除了前述的跑步、籃球之外 ， 也包括了重量訓練在內；即使膝關節已經退化的患者 ， 或行動受限的長輩 ， 也不該就此停止運動 。 相反地 ， 運動能減緩疼痛、增進功能 ， 是治療退化性關節炎重要的一環 。