▲
點擊關注 | 每天認識一個改變世界的人
黃立行的胸肌訓練法
黃立行很久沒有曝光了 。
最近 ， 他出演徐靜蕾的新電影《綁架者》 ，
又回歸了銀幕 。
在電影中 ， 他大秀肌肉 。
雖然已經43歲 ，
依然保持著完美的身材 。
為此 ， 我們請到了黃立行 ，
【黃立行|對話演員黃立行】他給我們傳授了四招練胸肌的方法 。
關于減肥和增肌 ， 你有什么秘招或者有趣的故事分享？歡迎留言 。
至3月13上午12點 ， 獲得點贊最高的3位留言者 ， 各獲得一雙價值千元的專業跑鞋 。


文章圖片

“8個月 ， 我增加了6公斤肌肉 ，
最有效的方式就是舉重 ，
而且重量盡量極限 。 ”
——黃立行


文章圖片



文章圖片



文章圖片



文章圖片

《綁架者》劇照
在電影《綁架者》中 ， 黃立行大秀身材 。


文章圖片

在這部警匪動作片中 ， 他有大量的打斗戲 。 為此苦練健身 ， 增加肌肉 ， 體重從64公斤增加到了70公斤 。
“你瘦巴巴的沒肌肉 ， 拍打斗戲就感覺很假 。 ”


文章圖片



文章圖片



文章圖片



文章圖片

跑步、跳繩、翻輪胎、拳擊.....為了塑造完美的身材 ， 黃立行閉關訓練了8個月 。


文章圖片

他喜歡為自己設定一個明確的目標 ， 然后有效率地執行 。


文章圖片

黃立行總結了一套胸肌的訓練方法 ， 一共四種方式 。
?
平板臥推


文章圖片

用平板臥推的方式練習全胸 。 呼氣的時候推起 ， 吸氣的時候放下 。
第一次 ， 用可以承受的極限重量的60%力量去做 ， 推10下；
第二次 ， 用70%的力量 ， 推8下；
第三次 ， 用80%的力量 ， 推6下 。
然后重復做一輪 。
?
上斜啞鈴臥推


文章圖片

躺在有傾角的椅子上舉啞鈴 。 這種方式練習的部位是上胸 。
同樣是用60%、70%、80%的極限力量 ， 分別做10下、8下、6下 ， 做三到四輪 。
?
雙杠臂屈伸


文章圖片

• 中藥|健康公開課：有“還魂藥”之稱的安宮牛黃丸，可以預防心梗嗎？
• 過年孩子最愛的“黃金菜”，營養美味，味美汁濃，越吃越想吃
• 孩子春節最愛“黃金菜”，補充營養，增強免疫力，身體更健康！
• 春節孩子最愛“黃金菜”，補充營養，增強免疫力，身體更健康！
• 黃豆是一種很有營養的食物|黃豆用啤酒泡一泡，變成下飯菜，比吃肉還香
• 冬季是女性減肥的黃金時期，多吃1元蔬菜，少油熱量低，瘦身快
• 淄博1月16日訊 今天上午|國家級名中醫、岐黃學者高思華教授一行蒞臨市婦幼保健院參觀指導
• 孩子春節愛吃“黃金菜”，富含營養，補充DHA，身體更健康！
• 夏季吃黃瓜雖好 但注意六大禁忌
• 腦中風|謠言粉碎機丨吃草莓導致出血熱？高膽固醇人不能吃蛋黃？冬季輸液可防腦中風？