撐雙杠的方式可以幫助練習胸部的下面 。 動作要領是用力往下推 。
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仰臥飛鳥


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練習仰臥飛鳥的時候 ， 可以想象抱住一棵大樹 ， 夾緊 ， 再放開 。 這種方式用于練習胸部的中間 。
練習次數和力量增加的規律 ， 參照平板臥推的方式 。
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